what s you think about it?

[susperia82]

ciao ho 28 anni,182 cm,80 kg,bf 13/14 ,polso 17,anzianita allenamento quasi 3 anni..
ecco la mia dieta per una bella massa pulita basata su 4 wo settimanali

colazione
latte parz scremato 500
special k 100
nesquick 10
uovo

spuntino
pane integrale 100 gr
petto pollo 100 gr
noci 20 gr

pranzo
riso integrale 125 gr
pollo 100 gr
olio 2 cucchiai
verdure..carote 100 gr

post wo
vitargo 75 gr
whey 40 gr

cena
manzo 150 gr
verdura rucola 80 gr
olio 2 cucchiai

prenanna
caseine 30 gr

GIORNI ON 330 cho-190 pro-80 faT 2850 kcal
GIORNI OFF TOLGO VITARGO 260 CHO-190 PRO-80 FAT 2570 KCAL

che ne dite?oppure abbasso i cho di 50 gr e ne aggiungo altrettanti di pro?
del tipo:

colazione
latte parz scremato 500
special k 100
nesquick 10
uovo

spuntino
pane integrale 50 gr
petto pollo 150 gr
noci 20 gr

pranzo
riso integrale 60 gr
pollo 150 gr
olio 2 cucchiai
verdure..carote 100 gr

post wo
vitargo 75 gr
whey 40 gr

cena
manzo 200 gr
verdura rucola 80 gr
olio 2 cucchiai

prenanna
caseine 30 gr

GIORNI ON 270 cho-240 pro-80 faT 2850 kcal
GIORNI OFF TOLGO VITARGO 200 CHO-240 PRO-80 FAT 2570 KCAL

le kcal sono sempre le stesse ma i macro differenti..che ne dite?
grazie a tutti!!

[lucav79]

mi piace. forse solo la colazione mi stona un po con quel mix latte e uovo. Se ti trovi bene comunque, ok. Well done!

[susperia82]

di quale delle due parli?

[lucav79]

? le colazioni sono le stesse...

[susperia82]

si ma il resto no..

[susperia82]

up

[Djdo]

Sì ma lui parlava della colazione... La colazione è uguale per entrambi i giorni quindi... Per il resto va bene.

[susperia82]

si,ho capito ma ci sono due diete distinte con macro differenti sia per giorni on che per off..

[Djdo]

Scusa ma no, non hai capito.

Cosa c'entra che le diete siano diverse? Si sta parlando solo ed esclusivamente della colazione (che tra l'altro è identica in entrambi i giorni) quindi se è da modificare, è da modificare per entrambe. Poi il resto della dieta va bene sia per i giorni ON che per quelli OFF, è solo la colazione da rivedere

Quindi sintetizzando, io e luca, toglieremmo l'uovo dalle colazioni (entrambe, giorni ON e OFF).