Dieta Ragazza

[badbull]

Salve ragazzi una mia amica che frequenta la palestra da un anno e vorrebbe modificare questa dieta per acquisire un po' di massa magra..pesa 56 kg ed è alta 159cm.
La dieta è
mattina: 5 fette biscottate con un velo di marmellata + 250 ml latte
spuntino: 1 mela

pranzo: 60gr riso con 150 gr di carne rossa + verdure e 1 cucchiaio d'olio oppure 50gr di legumi con 50 gr di pasta.

spuntino1 ore 16: 2 scatolette di tonno naturale o simmentale o 1 hamburger con verdure e 1 cucchiaio d'olio + 50 gr di pane.

prima di allenarsi ore 18: 5bcaa + una mela

cena: 400gr di pesce o 250 di altre carni bianche con verdura + 1 cucchiaio d'olio.

Con questa dieta è dimagrita e ora vorrebbe aumentare la massa muscolare..il suo metabolismo non è velocissimo infatti tende facilmente a mettere su kg..

[gokugogeta]

Salve ragazzi una mia amica che frequenta la palestra da un anno e vorrebbe modificare questa dieta per acquisire un po' di massa magra..pesa 56 kg ed è alta 159cm.
La dieta è

mattina: 5 fette biscottate integrali con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti +200 ml latte+20gr di whey

spuntino: 1 mela+50gr di affttato magro+10gr di mandorle

pranzo:80gr riso integrale con 150 gr di carne rossa + verdure e 2 cucchiai d'olio

spuntino1 ore 16: 1 scatoletta di tonno naturale o simmental o 1\2 hamburger+1 cucchiaio d'olio + 60 gr di pane integrale

prima di allenarsi ore 18: 5bcaa + una mela

cena: 300gr di pesce o 200 di altre carni bianche con verdura + 1 cucchiaio d'olio,se la cena coincide col post wo mangia solamente la fonte proteica+80gr di pane bianco

Con questa dieta è dimagrita e ora vorrebbe aumentare la massa muscolare..il suo metabolismo non è velocissimo infatti tende facilmente a mettere su kg..

all interno correzioni

[luna80]

quanti anni ha la ragazza? con che frequenza si allena?