Correggiamo il correggibile!

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  • Wawis
    Bodyweb Advanced
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    Correggiamo il correggibile!

    Ciao ragazzi...come da titolo c'è qualcosa da fare per questa dieta poichè siamo a settembre e devo iniziare la nuova scheda per massa..
    Dunque:

    Colazione
    -200 ml latte ps + 20g whey + 50 gr kellogs extra

    Spuntino mattina
    -1 banana

    Pranzo
    -100 gr pasta (condita di solito con verdure o sugo al tonno,ragù,in bianco)
    -120 gr tonno e pomodorini o tonno e basta
    -50 gr pane

    Spuntino (giorni off)
    -come mattina tranne ogni tanto whey

    Spuntino (giorni on)
    -pre wo 1 frutto e 20 gr whey
    -post wo 1 banana e 1 bicchiere di latte

    Cena
    -150 gr carne solitamente bianca
    -80 gr pane

    il prenanna non lo faccio praticamente mai ma da quello che so non è essenziale no?

    So che diverse cose sono sbagliate ma mi farebbe davvero piacere avere il parere di voi ragazzi su cosa mangiare e quanto.

    Grazie!!
  • gokugogeta
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    • Rome, Italy, Italy
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    #2
    Originariamente Scritto da Wawis Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi...come da titolo c'è qualcosa da fare per questa dieta poichè siamo a settembre e devo iniziare la nuova scheda per massa..
    Dunque:

    Colazione
    -200 ml latte ps + 20g whey + 50 gr kellogs extra

    Spuntino mattina
    -1 banana

    Pranzo
    -100 gr pasta (condita di solito con verdure o sugo al tonno,ragù,in bianco)
    -120 gr tonno e pomodorini o tonno e basta
    -50 gr pane

    Spuntino (giorni off)
    -come mattina tranne ogni tanto whey

    Spuntino (giorni on)
    -pre wo 1 frutto e 20 gr whey
    -post wo 1 banana e 1 bicchiere di latte

    Cena
    -150 gr carne solitamente bianca
    -80 gr pane

    il prenanna non lo faccio praticamente mai ma da quello che so non è essenziale no?

    So che diverse cose sono sbagliate ma mi farebbe davvero piacere avere il parere di voi ragazzi su cosa mangiare e quanto.

    Grazie!!
    eta peso e altezza
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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    • Wawis
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio
      eta peso e altezza
      dimenticato ovvio

      21 anni
      75 kg
      179 cm
      bf intorno al 15%

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      • Ray Of Light
        Bodiuebbe Senior
        • Apr 2007
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        #4
        posto che al 15% penserei piu' a sgrassare che a massificare, comunque, sei piuttosto basso in proteine. aggiungi fonte proteica negli spuntini, sposta il pane dalla cena al post wo. inoltre non vedo fonti di grassi olio frutta secca......

        Originariamente Scritto da psicouno
        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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        • Wawis
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
          posto che al 15% penserei piu' a sgrassare che a massificare, comunque, sei piuttosto basso in proteine. aggiungi fonte proteica negli spuntini, sposta il pane dalla cena al post wo. inoltre non vedo fonti di grassi olio frutta secca......
          Ma guarda è indicativa la bf perchè l'ho fatta in palestra sulla bilancia e non plicometria o cose del genere.Fidati non ho da sgrassare

          Comunque qualcuno sarebbe così gentile da farmi qualche correzione?
          grazie

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          • susperia82
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            • wanze, belgio
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            #6
            spuntini e post o pessimi
            il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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            • Wawis
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
              spuntini e post o pessimi
              Si ho capito ma detta così mi serve a poco.

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              • susperia82
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                #8
                non ci sono fonti proteiche
                il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                • Wawis
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                  #9
                  Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
                  non ci sono fonti proteiche
                  ah così è molto meglio!

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                  • susperia82
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                    #10
                    ho fatto un calcolo veloce..arrivi piu o meno a 120 gr pro..poche poche..
                    in massa si consiglia almeno 2.2 gr pro x kg di peso

                    es..75 kg x 2.2=165 gr pro come minimo
                    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                    • Wawis
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                      #11
                      dove posso sopperire alla mancanza?in quale pasto, con cosa?

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                      • Wawis
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                          #13
                          Non ho capito il senso del cartellino perchè ho aspettato la sera dopo per uppare cmq vabbè...

                          Ragazzi nessuno ha dei preziosi consigli da darmi con tutti gli esperti che ci sono?

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                          • Wawis
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                            #14
                            Allora ho messo a punto qualcosa da solo per iniziare da lunedì con questa dieta:

                            Colazione
                            -200 ml latte ps + 20g whey + 50 gr kellogs extra

                            Spuntino mattina
                            -1 banana o 1 mela + 30 g whey/ 80g pane con 80g affettato magro

                            Pranzo
                            -100 gr pasta (condita di solito con verdure o sugo al tonno,ragù,in bianco)
                            -150 gr carne bianca
                            -50 gr pane?

                            Spuntino (giorni off)
                            -come mattina
                            Spuntino (giorni on)
                            -pre wo 1 frutto e 20 gr whey?
                            -post wo (aprirò un 3d in integrazione oggi comprerò crea,bcaa,destrosio,whey nuove)

                            Cena
                            -150 gr carne solitamente bianca o 200g pesce (quale?)
                            -80 gr pane

                            Se la cena coincide con il post w.o come devo comportarmi?

                            Vi pare meglio ora?

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                              #15
                              Messaggio di moderazione

                              Originariamente Scritto da Wawis Visualizza Messaggio
                              Non ho capito il senso del cartellino perchè ho aspettato la sera dopo per uppare cmq vabbè...

                              Ragazzi nessuno ha dei preziosi consigli da darmi con tutti gli esperti che ci sono?
                              Ricordo questa parte del regolamento: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html.

                              Chiarito ciò torniamo alla discussione.

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