Correggiamo il correggibile!

**gokugogeta** · 19-09-2010, 00:49:26

Originariamente Scritto da Wawis Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi...come da titolo c'è qualcosa da fare per questa dieta poichè siamo a settembre e devo iniziare la nuova scheda per massa..

Dunque:

Colazione
-200 ml latte ps + 20g whey + 50 gr kellogs extra

Spuntino mattina
-1 banana

Pranzo
-100 gr pasta (condita di solito con verdure o sugo al tonno,ragù,in bianco)
-120 gr tonno e pomodorini o tonno e basta
-50 gr pane

Spuntino (giorni off)
-come mattina tranne ogni tanto whey

Spuntino (giorni on)
-pre wo 1 frutto e 20 gr whey
-post wo 1 banana e 1 bicchiere di latte

Cena
-150 gr carne solitamente bianca
-80 gr pane

il prenanna non lo faccio praticamente mai ma da quello che so non è essenziale no?

So che diverse cose sono sbagliate ma mi farebbe davvero piacere avere il parere di voi ragazzi su cosa mangiare e quanto.

Grazie!!

eta peso e altezza

**Wawis** · 19-09-2010, 05:03:19

Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio

eta peso e altezza

dimenticato ovvio

21 anni
75 kg
179 cm
bf intorno al 15%

***Ray Of Light*** · 19-09-2010, 06:11:01

posto che al 15% penserei piu' a sgrassare che a massificare, comunque, sei piuttosto basso in proteine. aggiungi fonte proteica negli spuntini, sposta il pane dalla cena al post wo. inoltre non vedo fonti di grassi olio frutta secca......

**Wawis** · 19-09-2010, 17:20:25

Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio

posto che al 15% penserei piu' a sgrassare che a massificare, comunque, sei piuttosto basso in proteine. aggiungi fonte proteica negli spuntini, sposta il pane dalla cena al post wo. inoltre non vedo fonti di grassi olio frutta secca......

Ma guarda è indicativa la bf perchè l'ho fatta in palestra sulla bilancia e non plicometria o cose del genere.Fidati non ho da sgrassare

Comunque qualcuno sarebbe così gentile da farmi qualche correzione?
grazie

***susperia82*** · 19-09-2010, 17:32:36

spuntini e post o pessimi

**Wawis** · 19-09-2010, 18:49:56

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

spuntini e post o pessimi

Si ho capito ma detta così mi serve a poco.

***susperia82*** · 19-09-2010, 19:52:04

non ci sono fonti proteiche

**Wawis** · 19-09-2010, 19:57:41

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

non ci sono fonti proteiche

ah così è molto meglio!

***susperia82*** · 19-09-2010, 20:31:42

ho fatto un calcolo veloce..arrivi piu o meno a 120 gr pro..poche poche..
in massa si consiglia almeno 2.2 gr pro x kg di peso

es..75 kg x 2.2=165 gr pro come minimo

**Wawis** · 19-09-2010, 22:17:22

dove posso sopperire alla mancanza?in quale pasto, con cosa?

**Wawis** · 20-09-2010, 21:07:26

up

**Wawis** · 22-09-2010, 00:08:27

Non ho capito il senso del cartellino perchè ho aspettato la sera dopo per uppare cmq vabbè...

Ragazzi nessuno ha dei preziosi consigli da darmi con tutti gli esperti che ci sono?

**Wawis** · 22-09-2010, 17:00:00

Allora ho messo a punto qualcosa da solo per iniziare da lunedì con questa dieta:

Colazione
-200 ml latte ps + 20g whey + 50 gr kellogs extra

Spuntino mattina
-1 banana o 1 mela + 30 g whey/ 80g pane con 80g affettato magro

Pranzo
-100 gr pasta (condita di solito con verdure o sugo al tonno,ragù,in bianco)
-150 gr carne bianca
-50 gr pane?

Spuntino (giorni off)
-come mattina
Spuntino (giorni on)
-pre wo 1 frutto e 20 gr whey?
-post wo (aprirò un 3d in integrazione oggi comprerò crea,bcaa,destrosio,whey nuove)

Cena
-150 gr carne solitamente bianca o 200g pesce (quale?)
-80 gr pane

Se la cena coincide con il post w.o come devo comportarmi?

Vi pare meglio ora?

***Alphard*** · 22-09-2010, 21:26:53

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da Wawis Visualizza Messaggio

Non ho capito il senso del cartellino perchè ho aspettato la sera dopo per uppare cmq vabbè...

Ragazzi nessuno ha dei preziosi consigli da darmi con tutti gli esperti che ci sono?

Ricordo questa parte del regolamento: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html.

Chiarito ciò torniamo alla discussione.