Progetto serio e a lungo termine... DEFINIZIONE TOTALE! pareri, aiuti, consigli..

**brosgym** · 19-09-2010, 14:41:05

Per i grassi hai considerato queli presenti negli alimenti?

Se si aumentali almeno a 70g.

Il resto va bene, se non assumi frutta considera un multivit.

**Paradis** · 19-09-2010, 15:35:07

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Per i grassi hai considerato queli presenti negli alimenti?

Se si aumentali almeno a 70g.

Il resto va bene, se non assumi frutta considera un multivit.

si, certo! tutte le quantità di macro che ho descritto sono da considerarsi 'in toto'..quindi comprendenti anche le grammature incluse in altre categorie di alimenti..

questi 20gr in più li metto nella colazione (che ne è priva) o li aggiungo agli spuntini/pranzo/cena??

p.s. per quanto riguarda la frutta avevo pensato di mangiarla come fonte di cho a colazione oppure diminuire un pò di cho a colazione (visto che non ho mai fame) ed inserire un frutto nello spuntino di metà mattina..

**brosgym** · 19-09-2010, 17:42:07

I grassi dividili fra colazione e pranzo.

Per il resto oK!

**Paradis** · 19-09-2010, 20:53:04

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I grassi dividili fra colazione e pranzo.

Per il resto oK!

grazie mille BROS

ultimissime cose:
potresti dare un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lenamento.html
e dar un parere circa la scheda d'allenamento e gli obiettivi che con quest'ultima intendo raggiungere?
e per quanto riguarda l'integrazione di alc+caffeina+tirosina ho letto che l'alc tende ad aumentare leggermente il livello di testo e io avendo già parecchio muscolo (sono due anni che m'alleno in modo serio) e avendo intenzione di tonificare QUELLO CHE GIà C'è piuttosto che crearne altro, credi sia il caso di lasciar perdere questo tipo d'integrazione??

**brosgym** · 19-09-2010, 21:00:41

No non è così facile aumentare il testo specie per una ragazza!

**Paradis** · 19-09-2010, 22:01:43

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

No non è così facile aumentare il testo specie per una ragazza!

vada anche per l'integrazione allora

ops, scusa BROS, ho dimenticato di chiederti na cosa!!

giuro che poi te mollo

per quanto riguarda la ricarica di carbo?? devo farla seppur la mia dieta non sia totalmente priva di cho?? ...(la domenica me la prendo di festa..quindi mangio molto liberamente soprattutto per quanto riguarda i carbo.. può bastare o dovrei fare una ricarica vera e propria in maniera piu 'oculata e scientifica' ??)

**brosgym** · 19-09-2010, 23:06:01

...don't worry!!

Sei in lowcarb non c'è bisogno di ricarica, la faccio fare quando si sta sotto i 40-50g, vediamo come va in caso cerchiamo di programmarla meglio, per adesso meglio così per il corpo e per lo spirito!!

**Paradis** · 19-09-2010, 23:53:14

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...don't worry!!

Sei in lowcarb non c'è bisogno di ricarica, la faccio fare quando si sta sotto i 40-50g, vediamo come va in caso cerchiamo di programmarla meglio, per adesso meglio così per il corpo e per lo spirito!!

ops!!!!!!! m'è venuta in mente n'altra domanda da farti!!!!!!!!

considerando che inizio l'allenamento verso le 8 di sera, come devo comportarmi con il post.wo e la cena?? aggiungo gallette di riso e tonno alla cena normale o faccio il post.wo e poi dopo 2 orette ceno??

**brosgym** · 20-09-2010, 13:17:02

Visto che il pre wo è lo spuntino pomeridiano metterei almeno 20-30g di cho, magari togliendone un pò a pranzo.
Per il post potresti prendere solo dei cho subito e poi cena regolare, o anche come hai scritto tu.