impostare una dieta corretta.

[madmarc39]

17 anni
"anzianità" di allenamento : 6 mesi
h: 167 cm ,bw: oscillo tra 61-62kg
bf bassa, abs ben in vista , non ho il plicometro per la misurazione.
obbiettivo:massa fino ad hp 0


purtroppo non essendo io il padrone di casa devo adattarmi alle esigenze/pasti dei miei.Posso integrare con pro in polvere, per coprire qualche pasto carente di pro, ma dove inserirle? la dieta corrente è così impostata:

colazione
300ml latte parzialmente scremato
70-80gr cereali

spuntino
100 gr pane + 30 gr affettato (salame o prosciutto grasso) comprato a scuola, purtroppo non c è di meglio e non ho tempo di prendere altro altrove.


pranzo
120 gr pasta sugo/pesto (quantità trascurabili)
150 gr carne, spesso bianca
insalata 2-3 pomodori medi con 2 cucchiai di olio d'oliva


spuntino2
200ml succo di frutta
100 gr pane +50gr prosciutto magro


cena(circa 45 min post wo)
varia, molte volte senza pasta o minestra di brodo e con poca carne (una fettina)
100 gr patate
2 frutti (pesche o pere)

prenanna
150 gr provola

bevo poco, mezzo litro di acqua al giorno, da sempre..

consigli e correzioni?

[brosgym]

17 anni
"anzianità" di allenamento : 6 mesi
h: 167 cm ,bw: oscillo tra 61-62kg
bf bassa, abs ben in vista , non ho il plicometro per la misurazione.
obbiettivo:massa fino ad hp 0


purtroppo non essendo io il padrone di casa devo adattarmi alle esigenze/pasti dei miei.Posso integrare con pro in polvere, per coprire qualche pasto carente di pro, ma dove inserirle? la dieta corrente è così impostata:

colazione
300ml latte parzialmente scremato
70-80gr cereali

pro in polvere 30g

spuntino
100 gr pane + 30 gr affettato (salame o prosciutto grasso) comprato a scuola, purtroppo non c è di meglio e non ho tempo di prendere altro altrove.


pranzo
120 gr pasta sugo/pesto (quantità trascurabili)
150 gr carne, spesso bianca
insalata 2-3 pomodori medi con 2 cucchiai di olio d'oliva


spuntino2
200ml succo di frutta
100 gr pane +50gr prosciutto magro
aumenta il prosciutto, leva il succo, meglio il pane integrale o di segale

cena(circa 45 min post wo)
varia, molte volte senza pasta o minestra di brodo e con poca carne (una fettina)
100 gr patate
2 frutti (pesche o pere)

se non c'è carne mangia un pò di formaggio o qualche scatoletta

prenanna
150 gr provola

meglio grana o fiocchi di latte, o a volte le pro con della frutta secca

bevo poco, mezzo litro di acqua al giorno, da sempre..
se sai che è sbagliato correggi!! Anche bevande light se non ti scende l'acqua

consigli e correzioni?

[madmarc39]

grazie per l'interessamento! non resta che provare.

per le bevande noto che l'acqua frizzante scende meglio.. vada per questa?1.5-2l?

per il prenanna qualcos'altro che non siano formaggi? anche le pro prima di dormire le eviterei, le trovo pesanti..

[brosgym]

grazie per l'interessamento! non resta che provare.

per le bevande noto che l'acqua frizzante scende meglio.. vada per questa?1.5-2l?

va bene

per il prenanna qualcos'altro che non siano formaggi? anche le pro prima di dormire le eviterei, le trovo pesanti..

Vanno bene anche altre fonti proteiche, ad esempio tonno