Sono in stallo ho aumentato le calorie può andare?

[bizio.]

Come da titolo ho dovuto modificare la mia dieta di massa, per uscire da un periodo di stallo. Dati 22 anni 1:65 peso 68 bf a occhio 14/15% penso proprio di essere una via di mezzo tra ectomorfo e mesomorfo ora non ricordo il termine, cresco abbastanza velocemente ma con basse calorie scendo pure velocemente.

colazione ore 8:00

350/400ml di latte parzialmente scremato
25g netti di proteine
5 fette biscotate
1 frutto (mela banana)

spuntino 11:30

200ml yogurt magro
5 gallette
15 mandorle

pranzo 14:00

150/170g riso o pasta al sugo
150g carne bianca (in alternativa molto spesso faccio 4/5 albumi più 2 tuorli levando però un cucchiaio abbondante dalla verdura)
50g circa di verdura solitamente a foglia verde con 2 cucchiai di olio evo

spuntino 18:00
5 gallette (in alternativa un frutto magari a basso ig)
25g proteine
200g yogurt magro
15g mandorle

cena 21:00

cena come pranzo abbassando di 20/30g la pasta

prenanna 12:00

alterno 200g di fiocchi con 50g di grana


Come la vedete questa dieta può andare? Nei giorni on è tutto uguale a parte questo:

spuntino ore 18:00pre-allenamento

2 mele
25g proteine

allenamento dalle 20:00 alle 21:30

cena ore 22:00 poet-wo

150g di riso in bianco se posso altrimenti pasta
150g di carne magra

prenanna 01:00

ugule.

[gokugogeta]

nulla da dire....ottima..

[brosgym]

Allo spuntino delle 11 e 30 mancano pro

[adex]

Mha per me va bene, sono gia 160gr di prot al goorno, per 68 kg imho van bwne

[Luigi 87]

poche verdure...

[bizio.]

Allo spuntino delle 11 e 30 mancano pro

Si in effetti hai ragione, è l'unico pasto un po carente di pro,solo 10g di pro nobili.
Ma nello spuntino di metà mattina non so perché non ho mai tanta fame, potrei sostituirlo con un panino con degli affettati sperando non mi levi troppo appetito a pranzo, altrimenti con del tonno al naturale anche se non mi va giù tanto facilmente

Lo so la verdura è un po pochina dovrei aumentarla un po, solo che faccio gia cosi una fatica bestia a mangiare quella