consiglio dieta massa aiuto

[bambi5343]

MATTINA 7.45:
-5 bianchi d uovo piu un rosso (cotti)
-spremuta di 2 arance
-3 fette biscottate con miele
oppure:
-200ml latte ps con 40 grammi kellogs extra con nocciole
-30 grammi whey
-1 banana
-3 fette biscottate marmellata

SPUNTINO 10:
-panino con prosciutto crudo/lombo/tonno
-20g parmigiano
-un frutto
-20g mendorle

PRANZO 13.30:
-150g riso con un cucchiaino di parmigiano ed uno di olio
-250g di carne (vitella/pollo/pesce lesso)
-verdura in quantità
-caffè

SPUNTINO 0re 17 30
- panino con prosciutto/lombo/tonno + insalata e 2 fettine di pomodoro
-30g parmigiano
-frutto

20 min prima dell allenamento 6 grammi di BBCA

ORE 19 allenamento
fine ore 20 30 altri 6 grammi BBCA

CENA subito dopo allenamento:
-100g riso
-300g carne/pesce lesso tonno/6 uova(solo 1 rosso)
-verdura

PRE nanna ore 1:00 circa
-60g parmigiano/100g ricotta + 3 fette prosciutto/ 200g fiocchi di latte

potete dirmi se cosi messa sono a posto?ma le whey cosi nn le prendo mai , nn importa? nei giorni off come mi comporto x gli spuntini?
aiutatemi se volete ho aperto un mio diario e siete tutti ben accettati devo diventare grossooooooo peso 85 kg e bf 12%

[bambi5343]

allora mi sono fatto 2 conti con le formule che ho trovato sulla sez apposita.
e secondo i miei calcoli il mio consumo medio giornaliero di kcal dato che faccio il meccanico e sono sempre in piedi e nn mi fermo un attimo a volte pure x 9 ore al giorno è di 3322kcal...
adesso fatevi avanti e via con i consigli

[gokugogeta]

eta e altezza

[bambi5343]

età anni 26 ed altezza 1,80cm peso 85kg