Ciao a tutti...scrivo qua per chiedere consigli per attuare una dieta dimagrante...innanzitutto negli ultimi 3-4 anni non ho fatto assolutamente un minimo di sport ed infatti ho preso su quasi 10 chili...ora vorrei tornare ad avere un peso nella normalità e perciò ho deciso di iniziare una dieta e fare un po' di sport.
Io ho 30 anni, faccio l'impiegato, sono alto 196 cm e peso 91 kg; ho provato a calcolare l'indice di massa grassa e mi viene sul 32%, ma ammetto che non ne sono per nulla sicuro.
Come sport seguirei la seguente tabella: 2 sere di palestra, 2-3 sere di corsa o bici e sabato 1 ora e mezzo di calcetto con gli amici.
Al momento la mia dieta è la seguente:
Colazione 300 ml di latte intero, 75 gr di pane arabo con sopra miele o marmellata, yogurt da bere, pesca o mela
Pranzo un panino da 100 gr con dentro 2-3 fette di affettato ( tacchino o pollo ) ed 1 pomodoro o qualche foglia di insalata, poi banana e mousse di frutta da 100 gr
Cena con 70 gr di pasta condita col ragù o col sugo, bistecca di tacchino o pollo da 100 gr ( oppure nasello surgelato ), 50 gr di pane, verdure come pomodori o insalata condite con 2 cucchiai di olio, 1 mela o un altro frutto simile
Al momento non faccio merende di metà mattina o metà pomeriggio, ma vorrei farle con 2-3 noci oppure 1 barretta proteica.
Chiedo a qualcuno più esperto di me se potrebbe darmi qualche consiglio per migliorare la dieta.
Provo anche ad allegare 1 o 2 foto.
Grazie.
Ciao
Io ho 30 anni, faccio l'impiegato, sono alto 196 cm e peso 91 kg; ho provato a calcolare l'indice di massa grassa e mi viene sul 32%, ma ammetto che non ne sono per nulla sicuro.
Come sport seguirei la seguente tabella: 2 sere di palestra, 2-3 sere di corsa o bici e sabato 1 ora e mezzo di calcetto con gli amici.
Al momento la mia dieta è la seguente:
Colazione 300 ml di latte intero, 75 gr di pane arabo con sopra miele o marmellata, yogurt da bere, pesca o mela
Pranzo un panino da 100 gr con dentro 2-3 fette di affettato ( tacchino o pollo ) ed 1 pomodoro o qualche foglia di insalata, poi banana e mousse di frutta da 100 gr
Cena con 70 gr di pasta condita col ragù o col sugo, bistecca di tacchino o pollo da 100 gr ( oppure nasello surgelato ), 50 gr di pane, verdure come pomodori o insalata condite con 2 cucchiai di olio, 1 mela o un altro frutto simile
Al momento non faccio merende di metà mattina o metà pomeriggio, ma vorrei farle con 2-3 noci oppure 1 barretta proteica.
Chiedo a qualcuno più esperto di me se potrebbe darmi qualche consiglio per migliorare la dieta.
Provo anche ad allegare 1 o 2 foto.
Grazie.
Ciao
Commenta