dieta ciclo forza

[jukejt30]

Che tipo di dieta devo seguire in un ciclo di forza o full body con progressione di carico come quello di Leviatano?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

Io avevo intenzione di iniziare questo tipo di allenamento la prossima settimana. E' corretto seguire un'alimentazione simile a quella per la massa?
grazie in anticipo

[gokugogeta]

si,semmai limita un po di meno le calorie....

[Luigi 87]

xkè limitare le calorie scusa?
io alzerei parecchio i carbo

[gokugogeta]

scusa in periodo di forza tu aumenteresti le calorie piu di un periodo di massa?semmai alzi i carbo perche la "forza"è dispendiosa,ma abbassi gli altri due macro...per me

[Luigi 87]

ma alla fine tendiamo sempre a tenere le proteine alte, giusto?...
2.0-2.3 gr/kg di sole proteine animali
più quelle derivanti da carbo sia in massa sia in forza...

i fats sui 60-70gr al giorno... il resto sono carbo dai...

[marco83]

scusa in periodo di forza tu aumenteresti le calorie piu di un periodo di massa?semmai alzi i carbo perche la "forza"è dispendiosa,ma abbassi gli altri due macro...per me

e invece è il contrario, in periodi di forza, l'allenamento è faticoso ma non molto dispendioso in termini di calorie, io terrei grassi e proteine alte e carboidrati moderati, dato che l'allenamento non sarà lattacido come un allenamento da massa.....

leggera ipercalorica nel complesso ovviamente..........

[gokugogeta]

mmh capisco....cmq su questo argomento ci sono numerose visioni diverse,mi sono visto i post vecchi riguardo cio e tutti dicevano il contrario di tutto

[MB design]

dagli articoli che ho letto nei cicli di forza è meglio tenere un po' più alti grassi e diminuire leggermente i carbo, nel complesso una leggera iper calorica

[kratos75]

Meglio Abbassare i carbo aumentando le pro...

[jukejt30]

Alcuni dicono tanti carbo perchè serve a caricare, altri dicono non troppi carbo e più pro e grassi.
Grosso modo credo di aver capito comunqe.La tengo abbastanza simile a una di massa. Levo un pò di carbo (non troppi) aumento un pò le pro e metto grassi.
Visto che mi è stato consigliato di aumentare i grassi volevo chiedere voi come vi regolate in questi casi soprattutto negli spuntini. Oltre a un pò di carbo e proteine (es pane e tonno),noci,mandorle vanno bene no?Cos'altro posso aggiungere come alternativa come fonte di grassi?

[Luigi 87]

olio d'oliva aggiunto al tonno al naturale...
pesce grasso più spesso
carne rossa
tuorli/parmigiano

insomma cibi di qualità

[borgarello96]

mi immergo anch'io in questa discussione siccome ho iniziato un ciclo di forza ieri con aumento progressivo del peso. Le proteine devono essere tutte animali o anche vegetali? per esempio io le proteine animali le prendo ogni giorno da latte,pollo,tacchino,bresaola,fiocchi di latte e prendo anche proteine vegetali come avena,pane,riso,lenticchie. Bisogna cercare di prendere solo proteine animali o anche quelle vegetali sono buone? cosi da variare le fonti proteiche

[giuseppesole]

Guarda che è vecchia di 3 anni...