prenanna post work (si,ma come???)

[yggdrasill]

dunque causa studio, che mi prende tutta la sera, sono costretto ad andare in palestra dopo cena.. e qui incominciano i miei dubbi, il classico sarebbe carbo ad alto IG e PRO, ma i carbo ad alto IG prima di andare a dormire? mi sembra strano.. sto un po' più basso in carbo durante il giorno e magno la notte? faccio solo pro? ditemi voi..

p.s. obbiettivo massa, 16 anni, 1.85, 73/4KG, bf 14 circa.

[Gibbo1989]

I carbo post WO sono necessari, così come le pro, secondo me dovresti fare uno "spuntino" pre WO a base di carboidrati e proteine (mela e tonno o affettato), e dopo il WO fai la cena vera e propria dove mangi carboidrati e proteine senza aggiunta di olio evo che rallenta l'assimilazione.

PS:lo spuntino almeno 1 ora prima del WO, non fare il WO durante la digestione!

[yggdrasill]

I carbo post WO sono necessari, così come le pro, secondo me dovresti fare uno "spuntino" pre WO a base di carboidrati e proteine (mela e tonno o affettato), e dopo il WO fai la cena vera e propria dove mangi carboidrati e proteine senza aggiunta di olio evo che rallenta l'assimilazione.

PS:lo spuntino almeno 1 ora prima del WO, non fare il WO durante la digestione!

quindi dici di ritardare lo spuntino di metà sera alla cena e sfruttare la cena come post work?

[Gibbo1989]

Secondo me è la soluzione migliore, fai il pre WO 1 ora abbondante prima del WO, poi appena finito il WO ceni in base a come devi completare il fabbisogno giornaliero di carboidrati e proteine (quindi se hai saltato uno spuntino fai in modo di mangiare quei macro a cena).

[GotKart]

pre wo almeno 1 ora prima
con cho a lenta assimilazione
e proteine

post wo sposti la cena con cho come pane bianco o riso...e pro
no fat...

io di solito ti dico faccio:
Mela + tonno pre wo
Riso + pollo / merluzzo post wo

correggetemi se sbaglio che così correggo la mia dieta visto che per me combacia anche così!

[Gibbo1989]

Direi che va bene, l'importante è che pre WO i carboidrati siano a basso IG e post WO ad alto IG per recuperare in fretta

[yggdrasill]

Direi che va bene, l'importante è che pre WO i carboidrati siano a basso IG e post WO ad alto IG per recuperare in fretta

quindi del tipo: pre mela e 100gr o poco meno di tonno e post, cena tipo: riso e carne o pasta e carne?

[Gibbo1989]

Si più o meno così un po meno di 100 grammi di tonno però direi!

[GotKart]

le proporzioni dei due macro dovrebbero essere
pre wo
20 gr pro - 20/40 gr cho
post wo
40 gr pro - 40 gr cho...ah (forse le pro ancora meglio divise 20 gr siero latte e 20 gr caseine??? )
se nn ricordo male...all'incirca avvicinarsi a questo obiettivo cmq...

[Gibbo1989]

Dipende da come le ha suddivise durante il giorno e quante gliene mancano per arrivare al fabbisogno giornaliero

[GotKart]

[pairdeer]

pre wo almeno 1 ora prima
con cho a lenta assimilazione
e proteine

post wo sposti la cena con cho come pane bianco o riso...e pro
no fat...

io di solito ti dico faccio:
Mela + tonno pre wo
Riso + pollo / merluzzo post wo

Ciao,
una domanda;
vorrei capire il fatto del pane bianco invece dell'integrale, nel senso ho visto che lo hai consigliato nel post wo...
grazie

[Gibbo1989]

Ha un IG (indice glicemico) più alto, quindi permette di recuperare più in fretta gli zuccheri necessari al tuo corpo (in poche parole dà energia immediata), mentre il pane integrale ha un IG più basso e quindi ha un rilascio più graduale dei suoi zuccheri (quindi non crea un picco della glicemia)!
Quindi post WO sono meglio le cose ad alto IG (pane bianco, banane ecc)!

[pairdeer]

Ha un IG (indice glicemico) più alto, quindi permette di recuperare più in fretta gli zuccheri necessari al tuo corpo (in poche parole dà energia immediata), mentre il pane integrale ha un IG più basso e quindi ha un rilascio più graduale dei suoi zuccheri (quindi non crea un picco della glicemia)!
Quindi post WO sono meglio le cose ad alto IG (pane bianco, banane ecc)!

sei stato chiarissimo
grazie della delucidazione