dieta ragazza neofita

[giustella]

ciao a tutti!!!
Ho deciso di intraprendere un percorso di rimessa in forma.
Dopo vari fai da te che mi hanno regalato successi transitori ho deciso di affidarmi ad un personal trainer molto affidabile, ha molti clienti soddisfatti nonchè un curriculum di tutto rispetto!!
Nonostante ciò ho deciso di postare la dieta e gli allenamenti proposti al fine di avere un vostro parere....Spero sia positivo e che giustifichi i soldi investiti!!!
Siete pronti????Scriverò un po'....
Allora iniziamo dal mio STATO DI FORMA

25 anni
donna
altezza 1.70
peso 63.3 kg(15 giorni fa, ai tempi della visita...forse ora sono un po' scesa)
altezza da seduta(non so a che serve ma la metto)0.86 m
freq. card. 66bpm

i.m.c. 21.90
densità corporea 1.05
massa magra 48.1 kg
muscolo tot 22.7 kg
osso tot. 8.9 kg
muscolo su massa magra 47.16 %
massa grassa 15,2 kg.....ovvero 23.96 %

collo 31 cm
torace 96
vita 82
fianchi 97
cosc rad 59
cosc med 53
braccio 26.5
polso 15.7

metabolismo basale 1263 kcal
metabolismo con attività lavorativa 1515 kcal


Se state continuando a leggere vi ringrazio della pazienza....
è evidente che sono ginoide e tendo ad accumulare grasso nella parte inferiore...ma anche braccia e addome.
Il mio obiettivo è il solito:diminuire la massa grassa aumentando la massa magra.Ottenere una figura più armoniosa.
Intanto vi posto la mia dieta e poi se vorrete anche l'allenamento

LA MIA DIETA
COLAZIONE 1
-latte soya o scremato 200 ml
-plasmon 40 gr
-1 yogurt 0,1% grassi oppure total zero oppure proteine 15 gr

COLAZIONE 2
-latte soya o scremato 200 ml
-biscotti proteici 65 gr
-100 gr.frutta

COLAZIONE 3
-latte soya 200 ml
-fette biscottate o pane all'acqua 20 gr
-marmellata senza zucchero 15 gr
-proteine 15 gr

COLAZIONE 4
-latte zymil 200 ml
-fette biscottate 40 gr oppure corn flakes 30 gr.
-proteine 15 gr oppure 1\2 total zero oppure 1 yogurt 0,1% grassi


SPUNTINO META' MATTINA
1 barretta zona o biscotti x 1 blocco
40 gr. bresaola\crudo\cotto\fesa\tonno nat + 20 gr. pane

PRANZO
PRANZO 1
pasta o riso o pane 55 gr
+sugo pomodoro
+grana 10 gr

petto pollo 100 gr

5 gr evo

PRANZO 2
pomodori 200 gr
tonno nat 40 gr
1 mozzarella light
pane 30 gr

PRANZO 3
400gr. passato verdure
5-6 crackers all'acqua
tonno naturale 110 gr
5 gr evo

PRANZO 4
pasta proteica 100 gr
+sugo al pomodoro
+grana 10 gr

prosciutto cotto 50 gr
verdura (un piatto)
5 gr evo

SPUNTINO POMERIGGIO
40 gr bresaola\crudo\cotto\fesa\tonno nat
+
frutta 100 gr
oppure
1 blocco biscotti zona

CENA
150 gr petto di pollo
verdura (un piatto)
10 gr olio di lino

POST ALLENAMENTO
150 ML succo di frutta zuccherato


ALCUNE PRECISAZIONI
-il latte di soya non mi piace perciò alterno zymil e scremato
-non prendo proteine in polvere e non compro biscotti e pasta proteica quindi le alternative si restringono....
-al pollo, ovviamente,alterno tacchino manzo crudo sgrassato bresaola e cosi via...


ALLORA.....COSA NE PENSATE??????
VI ATTENDO NUMEROSI!!!!

[luna80]

non mi dispiace come dieta...imho può andare bene. cambierei soltanto due cosette, il post wo (dove manca una fonte proteica) e sceglierei altro al posto di barrette e biscotti proteici...

[WhiteTyson]

anche a me sembra una dieta valida e anche variegata, che non dispiace, per non essere colti dall'avvilimento....puoi aggiungere una fonte di pro dopo il lavoro in palestra come dice Luna e provarla così com'è per vedere come si adatta al tuo organismo...

[brosgym]

Ma se non prendi pro in polvere a colazione come fai?

Pesce oltre al tonno?

Non ti classificherei come ginoide, sei più o meno in media, e la % di grasso se corretta non è elavata, poi si può migliorare.

Posta l'allenamento in sezione, anche perchè la massa muscolare è al disotto della norma, dovrebbe essere intorno al 50% di quella magra.

E ti anticipo....
Non perderai femminilità, anzi!! Aumentando un pò di massa muscolare, oltre a facilitare il dimagrimento e tenerlo una volta ottenuto!

[giustella]

Grazie a tutti delle risposte!!
MI consigliate di aggiungere una fonte proteica dopo l'allenamento...
Dato che finisco di allenarmi per mezzogiorno, va bene se al succo aggiungo lo spuntino di meta mattina(bresaola+pane) x poi pranzare all'una\una e mezza????

Inoltre...quando c'è il tonno non mi ha messo alternative invece quando c'è il pollo ho come alternativa manzo magro,nasello,merluzzo, vitello, crudo sgrassato, cotto sgrassato o bresaola.

il sabato lo tengo come giorno libero in quanto il pomeriggio prendo spesso il gelato e la sera pizza!A volte la domenica a pranzo mi capita di mangiare dal mio ragazzo quindi niente dieta...ma non dispero...il giorno dopo si ricomincia!!!

Spero di poter ottenere risultati anche con questi due sgarri settimanali!!!
Di sicuro 5 giorni di dieta e 3 volte alla settimana di allenamento non me li toglie nessuno!!!
a proposito di allenamento...appena potrò posterò la scheda!!!
Grazie!!!