come organizzare i 3 pasti principali.

[iKeR_1]

Ragazzi recentemente ho letto proprio su qst forum un post dove si spiegava, che tutto sommato i 6 pasti quotidiani possono essere tranquillamente ridotti in 3. Cioè levando completamente gli spuntini tra i pasti principali.
La mia domanda è una quindi (visto il fatto che in quel post non lo spiegavano) come organizzare questi 3 pasti??,certo non vi sto dicendo di farmi una dieta da 0 perchè so benissimo che vietato dal regolamento,ma per lo meno spiegatemi come dovrei suddividere le pro i grassi e soprarutto i carbo. Qulacuno mi aiuta?, putroppo sto attraversando un periodo dove sto raramente a casa quindi vorrei provare a fare sti 3 pasti abbondanti. GRAZIE A TUTTI.


pS. se occorre vi posto la mia alimentazione.

[Djdo]

Scusa ma mi sembra ovvio. Fai tutto diviso 3... E poi non è vero che i 6 pasti possono "tranquillamente" essere sostiuiti dai 3 pasti canonici. Dietro il numero 6 (o 5 o 7) c'è un ragionamento complesso.

[iKeR_1]

Scusa ma mi sembra ovvio. Fai tutto diviso 3... E poi non è vero che i 6 pasti possono "tranquillamente" essere sostiuiti dai 3 pasti canonici. Dietro il numero 6 (o 5 o 7) c'è un ragionamento complesso.

amico di vecchia data xD

sul post che ho letto, c'erano degli utenti dove si trovavano benissimo seguendo i 3 pasti invece dei 6, anche perchè si puo stare piu "spensierati" nel arco delle giornata. A me serve proprio questo ora, vista l'impossbilità di fare spuntini (ne sto saltando parecchi ultimamente). cmq si hai ragione, basta dividere x 3, ma siccome proprio non saprei come fare (vorrei non fare macelli) ce qualcuna che mi puo dare una mano a suddividere per lo meno in modo adeguato i pasti?

[Djdo]

Wela

Posta più info, comunque come ti ripeto devi dividere tutto per 3 e poi sistemi il tutto in base ai pasti.

[GotKart]

In teoria (correggetemi smpr se sbaglio) tieni i cho + alti al mattino nel primo pasto e poi vai ad abbassarli nell'arco della giornata aumentando i fat.

[Djdo]

Sì, era quello che intendevo.

[iKeR_1]

Wela

Posta più info, comunque come ti ripeto devi dividere tutto per 3 e poi sistemi il tutto in base ai pasti.

Allora di piu info ti posso postare la mia attuale dieta
COLAZIONE
latte 200gr-60gr cereali integrali-1banana o mela-50gr tonno
SPUNTINO (saltato quasi sempre)
panino con 50 gr tonno/cotto-15gr frutta secca
PRANZO
pasta non piu di 150g-150g tacchino/merluzzo-2Cdi evo-mela
SPUNTINO (anche esso saltato quasi sempre)
1 mela-50 gr fonte proteica
CENA
pollo/tacchino/affettato 150gr-verdura+evo-60gr pane
PRENANNA
50gr parmigiano


come facciamo a dividere x 3 tt ciò?
CONSIGLI PLEASE

[iKeR_1]

[quote=GotKart;6320822]In teoria (correggetemi smpr se sbaglio) tieni i cho + alti al mattino nel primo pasto e poi vai ad abbassarli nell'arco della giornata aumentando i fat.[/quote
beh dovrebbe essere cosi . .

[Djdo]

Praticamente devi inserire le kcal che perdi con i 3 spuntini nei 3 pasti... Secondo me non ce la fa (cit.)

Prova a vedere ad esempio:
i carboidrati degli spuntini (panino+mela+grana) li dividerei tra colazione (maggior parte) e pranzo. Facciamo, per esempio, che siano 50g. Ne metterei 30g a colazione e 20g a pranzo. Sempre per esempio, facciamo che i cereali e la pasta sia composta per l'80% di carbo. Quindi a colazione dovrai aumentare di circa 40g i cereali e a pranzo di circa 25g la pasta. E così anche per pro e grassi.

Ci sei? Ora vedi anche tu che non è così "tranquillo" fare 3 pasti al posto di 5-6-7

[GotKart]

aumentiamo le difficoltà...se la cena nn è un post wo...elimina il pane...

consiglio...parti da zero e impostati un'altra dieta...tenendo smpr conto dei macro e delle kcal a cui vuoi arrivare...senza tener conto di quella attuale...a volte è meglio partire da zero che modificare...se no...sposti questo...aggiungi quest'altro...fai questo, fai quello, fai quell'altro..mille spostamenti...partendo da zero...è meglio!

[iKeR_1]

Praticamente devi inserire le kcal che perdi con i 3 spuntini nei 3 pasti... Secondo me non ce la fa (cit.)

Prova a vedere ad esempio:
i carboidrati degli spuntini (panino+mela+grana) li dividerei tra colazione (maggior parte) e pranzo. Facciamo, per esempio, che siano 50g. Ne metterei 30g a colazione e 20g a pranzo. Sempre per esempio, facciamo che i cereali e la pasta sia composta per l'80% di carbo. Quindi a colazione dovrai aumentare di circa 40g i cereali e a pranzo di circa 25g la pasta. E così anche per pro e grassi.

Ci sei? Ora vedi anche tu che non è così "tranquillo" fare 3 pasti al posto di 5-6-7

uhmmm ci proverò . . .non è tranquillo sul fatto di "abbuffarsi"..ma x il resto sarebbe la mia salvezza

[iKeR_1]

aumentiamo le difficoltà...se la cena nn è un post wo...elimina il pane...

consiglio...parti da zero e impostati un'altra dieta...tenendo smpr conto dei macro e delle kcal a cui vuoi arrivare...senza tener conto di quella attuale...a volte è meglio partire da zero che modificare...se no...sposti questo...aggiungi quest'altro...fai questo, fai quello, fai quell'altro..mille spostamenti...partendo da zero...è meglio!

partire da 0 sarebbe un trauma x me xD..dopo tutta la fatica fatta per costruire una dieta decente ( e sopratutto seguirla) cmq grazie dei consigli