definiti

[lelluccio1982]

ciao a tutti una domanda,ma è possibile seguire una dieta che mi permetta di essere definito tutto l'anno?vorrei ovviare alla classica dieta per la massa!!!

[Djdo]

Certo, ma ovviamente non metterai su molta massa magra.

[lelluccio1982]

mi spiego meglio ,intendevo dire,grosso e definito.

ecco il piano alimentare:

colazione :250 gr di latte scremato fresco + 30gr DI SPECIAL K INTEGRALI +19gr di mandorle

spuntino 1yogurt 0,1 %+ 1frutto

pranzo:70gr di fette wasa di segale/70gr di pasta integrale/1scatola di legumi/150 scatoletta di tonno(oppure 200 merluzzo,dentice,ecc )/100 gr di ricottadi bufala/100gr di fesa di tacchino/100 gr petto di pollo/150/200GR DI CARNE ROSSA + insalata o ortaggi...


spuntino. 1yogurt 0,1 %+ 1frutto

cena:150/200 gr di pesce+ insalata o ortaggi(broccoli,carote,cavoli ecc) + 100 GR.pane integrale/80gr di
riso/gallette (solo se mi alleno)+1/2 cucchiai(da pasta per intenderci)olio d'oliva

spuntino 1vasetto di yogurt greco total fage 0%+10gr di mandorle

[Djdo]

Tuoi dati?

[lelluccio1982]

età 28
h 1.70
peso: 72kg
bf: non la conosco

[Djdo]

Io aumenterei un pò le proteine negli spuntini e a colazione...