dieta forza massa aggiustata...pareri

[Erry]

COLAZIONE
50 avena
6 albumi
1 banana
1 multivit

SPUNTINO
50 gallette
112 tonno naturale o 30 gr proteine
10 gr evo o 20 gr mandorle

PRE WORK
10 gr glutammina
5 gr bcaa

POST WORK
10 gr glutammina
5 gr bcaa

PRANZO
100gr riso
150/200 pollo
10 gr evo
verdura
1/2 gr vitamina C

SPUNTINO

200 frutta
30 gr proteine
20 gr mandorle

CENA
300 patate
200 pesce magro oppure 200 carne rossa
10 evo
verdura

PRENANNA
150 yogurt greco o 200 fiocchi di latte exquisa
20 gr mandorle

che ne dite???

[Ray Of Light]

dal post wo al pranzo quanto tempo passa?

[Erry]

20 minuti

[Ray Of Light]

potresti aumentare i carboidrati a pranzo e nello spuntino, togliendoli dalla cena ( mi limiterei a un frutto o legumi)
altrimenti se vuoi ciclizzarli li puoi tenere solo i giorni di workout

[Erry]

COLAZIONE
50 avena
6 albumi
1 banana
1 multivit

SPUNTINO
50 gallette
112 tonno naturale o 30 gr proteine o 200 fiocchi di latte
200 frutta
10 gr evo o 20 gr mandorle

PRE WORK
10 gr glutammina
5 gr bcaa

POST WORK
10 gr glutammina
5 gr bcaa

PRANZO
100gr riso
150/200 pollo
10 gr evo
verdura
1/2 gr vitamina C

SPUNTINO


50 gallette
30 gr proteine
20 gr mandorle

CENA
300 patate
200 pesce magro oppure 200 carne rossa
10 evo
verdura

PRENANNA
150 yogurt greco o 200 fiocchi di latte exquisa
20 gr mandorle

cosi?

[Ray Of Light]

COLAZIONE
80 avena
6 albumi
1 banana
1 multivit

SPUNTINO
50 gallette
112 tonno naturale o 30 gr proteine o 200 fiocchi di latte se scegli i fiocchi, riduci le mandorle
200 frutta
10 gr evo o 20 gr mandorle

PRE WORK
10 gr glutammina
5 gr bcaa

POST WORK
10 gr glutammina
5 gr bcaa

PRANZO
150gr riso
150/200 pollo
10 gr evo
verdura
1/2 gr vitamina C

SPUNTINO


50 gallette
30 gr proteine
20 gr mandorle

CENA
200 pesce magro oppure 200 carne rossa
10 evo
verdura
1 frutto

PRENANNA
150 yogurt greco o 200 fiocchi di latte exquisa
20 gr mandorle

.

[Erry]

thanks ;-)