alimentazione per massa: ripartizione dei nutrienti

[brosgym]

Guarda generalmente vado a ritroso, ovvero parto dalle proteine 2gxKg, poi calcolo carbo e grassi.

[Djdo]

Quoto bros, sta fissa delle % è da perdere IMHO...

[maranzano]

io personalmente mi trovo meglio così

[Djdo]

Sì ma non è un procedimento corretto.

[maranzano]

Sì ma non è un procedimento corretto.

come mai?

[Djdo]

Es. su di me

Peso: 84kg
Fabbisogno in massa: 3200kcal
Suddivisione in % macro: 50% cho; 30% pro; 20% fat
Suddivisione in g macro: 400g cho; 240g pro; 71g fat

240g pro??? Cioè quasi 3g su kg di peso corporeo? No way...
Se vuoi prendi pure delle % ma poi la devi risistemare, tanto vale partire dalle proteine come ha detto bros, dato che bisognerebbe settarle con un criterio ben definito, che fai prima secondo me.

[maranzano]

cosa intendi con settarle con un criterio ben definito?

[Djdo]

Di solito le proteine dovrebbero stare sui 2g per kg di massa magra, questo è il criterio che intendevo. Si parte prima con le proteine appunto per non sforare questo limite (che poi non è un obbligo) dato che le % non ne tengono conto.

[maranzano]

ok, ti ringrazio per le delucidazioni