Consiglio dieta massa ragazzo di 16 anni

[Sergio_94]

1) Appunto sono lenti meglio di no, al massimo aumenta pane ed affettato

2) Il latte si, ma anche altra fonte proteica tonno ad esempio

Ok, grazie mille.
Credo che ora la dieta sia perfetta, grazie ancora per tutto l'aiuto che mi hai dato nel topic.

Sergio

[brosgym]

Facci sapere più in là!

[Flex19]

Tempo fa ho postato un articolo, in inglese, che spiegava come latte e nesquik dopo l'allenamento risultasse migliore per il recupero e la sintesi muscolare di shake proteici di alta qualità e costosi. Addirittura sembrava che lo zucchero fosse migliore del destrosio o maltodestrine e che i grassi, invece di ridurre la sintesi di glicogeno e il recupero muscolare, migliorassero entrambi.

[brosgym]

Tempo fa ho postato un articolo, in inglese, che spiegava come latte e nesquik dopo l'allenamento risultasse migliore per il recupero e la sintesi muscolare di shake proteici di alta qualità e costosi. Addirittura sembrava che lo zucchero fosse migliore del destrosio o maltodestrine e che i grassi, invece di ridurre la sintesi di glicogeno e il recupero muscolare, migliorassero entrambi.

E mi pare che ti ho anche risposto dicendo che non è così!

[Sergio_94]

Ciao ragazzi, ho un nuovo dubbio (tanto per cambiare )

Allora, mi avete detto di togliere il latte post-allenamento perchè contiene proteine della caseina (lente) e carboidrati lenti.
Così ho fatto: oggi subito dopo l'allenamento ho preso 3 fette di pane bianco (circa 32gr di carboidrati) e 70-80gr di prosciutto cotto.
Così va bene come spuntino postWO?

La domanda era: anzichè dopo il WO, prima del WO, può andar bene del latte? Cioè, ha caseine e carbo lenti, non dovrebbe essere l'ideale?
Come mi avete detto, prendo 1 ora prima di allenarmi 2 fette di pane integrale (circa 20gr di carbo, lenti perchè integrale, appunto), e una scatoletta di tonno, dovrebbero essere circa 17gr di proteine.
Insieme a queste 2 cose, non potrei prendere anche un frutto (oggi ho preso anche un kiwi, ho letto che è anche pieno di antiossidanti) che dovrebbe avere carbo lenti, e quindi ottimi durante il WO, oppure 250ml di latte parz. scremato, che ha caseine e carbo lenti?
Che ne pensate? Ho detto cavolate o c'era un senso?
fatemi sapere

Sergio

[brosgym]

Se riesci a mangiare roba così diversa insieme....ci stà!

[Sergio_94]

Se riesci a mangiare roba così diversa insieme....ci stà!

bros, ti sto stimando sempre più, questa volta hai battuto ogni record di velocità nel rispondere

Allora, quindi la mia idea aveva un fondamento?
Guarda, oggi ho preso, come ho già detto, tonno e pane, un bicchier d'acqua per togliere il sapore e il kiwi, e devo dire che andava benissimo.
Secondo te, fra le 2 cose, qual'è meglio, lette o kiwi?
Oppure niente pane e direttamente tonno, kiwi e latte?

Grazie mille, fammi sapere

Sergio

[brosgym]

Preferisco pane+affettato+kiwi (hai un solo tipo di fonte proteica, questo facilita la digestione)

[Sergio_94]

Preferisco pane+affettato+kiwi (hai un solo tipo di fonte proteica, questo facilita la digestione)

Ok, perfetto
Per pane integrale e affettato va bene (meglio 2 fette, cioè circa 12gr di carbo o 3, cioè circa 23gr?), ma se non ho un kiwi, una pesca, un paio di susine o un altro frutto vanno bene lo stesso? Tutta la frutta ha carbo lenti allo stesso modo?

[brosgym]

3 fette, tutta evitando banane, uva e fichi

[Sergio_94]

3 fette, tutta evitando banane, uva e fichi

perfetto, allora confermo 3 fette, tonno, sardine e sgombro e un kiwi, una pesca, un paio di susine o un pompelmo.

Grazie mille, alla prossima

Sergio

[Flex19]

E mi pare che ti ho anche risposto dicendo che non è così!

Mi sembra che non hai risposto.
Comunque all'inizio avevo solo accennato la cosa e poi ho postato la meta-analisi per intero e mi sembrava piuttosto convincente, perché basata su dati clinici su atleti e bodybuilder.

[Sergio_94]

ragazzi, mi dite se sul serio sta cosa è fondata o no, cioè, mi sembra strano, ma se latte e nesquick funzionassero... sarebbe la svolta
Solo che, scusatemi, se andasse bene sul serio, perchè non lo fanno tutti?

[brosgym]

Mi sembra che non hai risposto.
Comunque all'inizio avevo solo accennato la cosa e poi ho postato la meta-analisi per intero e mi sembrava piuttosto convincente, perché basata su dati clinici su atleti e bodybuilder.

Allora se ne vuoi discutere posta gli studi di nuovo in una discussione a parte, perchè qui siamo OT.

[Flex19]

Allora se ne vuoi discutere posta gli studi di nuovo in una discussione a parte, perchè qui siamo OT.

Era un consiglio per Sergio, mi sembrava l'ideale nella sua situazione.