Aiuto dieta

[Jànny]

Ciao a tutti mi chiamo Carlo e ho 19 anni,sono alto 1.75 e peso 66kg; faccio BB da più di 1 anno ma da poco sto iniziando a mangiare "pulito".. questa è la mia dieta

Mattina
8 fette biscottate con marmellata

Metà mattinata
80gr di pane e 40gr di prosciutto crudo

Pranzo
80gr di pasta al pomodoro/ 50gr di pasta con 30gr di piselli/50gr di pasta e 50gr di patate
150gr di carne bianca
80gr di insalata
1 cucchiaio d'olio

premettendo che vado sempre verso le 3 in palestra(3 volte a sett)
PreW
2 albumi
Postw
1 banana

Cena
150gr di carne bianca o rossa
100gr di insalata

PS:Se è possibile a questa dieta vorrei aggiungere delle proteine in polvere

[AlessandroM]

Secondo il mio modestissimo parere questa dieta non va affatto bene: leggi i miei commenti in neretto.

Mattina
8 fette biscottate con marmellata
mancano del tutto le proteine e come fonte di carboidrati potresti scegliere qualcosa di meglio

Metà mattinata
80gr di pane e 40gr di prosciutto crudo
poco il pane, poco il prosciutto; anche qui ci sono fonti proteiche migliori: bresaola, tacchino, pollo ecc...

Pranzo
80gr di pasta al pomodoro/ 50gr di pasta con 30gr di piselli/50gr di pasta e 50gr di patate
pasta e patate no!!! Fatti un bel piatto di pasta (o di riso, o di farro)e lascia perdere le patate.
150gr di carne bianca
80gr di insalata
Solo? Metti più insalata oppure delle verdure
1 cucchiaio d'olio

premettendo che vado sempre verso le 3 in palestra(3 volte a sett)
PreW
2 albumi
hai appena finito di pranzare: secondo me non servono a niente gli albumi, al massimo dei BCAA, ma data l'ora del w.o. io farei anche niente

Postw
1 banana
di nuovo manca la fonte proteica, qui ci starebbero bene 30g di whey

qui io inserirei uno spuntino (1 - 2 ore prima di cena)

Cena
150gr di carne bianca o rossa
qui invece mancano i carboidrati: metti del pane o del riso
100gr di insalata
stesso discorso del pranzo per le verdure

se vuoi aggiungi un pre-nanna con del parmigiano o dei fiocchi di latte + frutta secca

[Jànny]

Ciao.. di mattina come fonte proteica cosa potrei mangiare?
e per quanto riguarda lo spuntino prima d cena ?
Grazie per l'interessamento

[AlessandroM]

Ciao.. di mattina come fonte proteica cosa potrei mangiare?

Secondo me la cosa migliore è del latte scremto o p.s., se vuoi aggiungerci 20g di whey non sarebbe male. Se vuoi aumentare ancora le pro potresti usare uno yogurt (io uso quello greco magro)
Al posto delle fette bisocttate con la marmellata io metterei del pane fresco o leggermente abbrustolito oppure dei cereali.

e per quanto riguarda lo spuntino prima d cena ?

Ipotiziamo che tu pranzi alle 13.00, se ti alleni alle 15.00 ed esci di palestra alle 16.30 potresti mangiarti un panino (100g) con bresaola (80g) + 30g di frutta secca alle 18.30 per poi cenare alle 20.00 per esempio.

Grazie per l'interessamento

Figurati, il formun c'è apposta!

P.S. Se ti interessa la mia dieta attuale è questa: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ollaudata.html

[Jànny]

Scusami 1 ultima domanda...per quanto riguarda i giorni che nn faccio allenamento mangio di meno o seguo sempre alla lettera questa dieta?

[AlessandroM]

Io non vedo il motivo per mangiare di meno, chiaramente non ci sarà lo spuntino post-w.o. ma lascerei invariata la dieta.

[Jànny]

Grazie mille..davvero gentilissimo

[Domy92]

qui sono stati dati dei consigli.

mai io ancora non vedo\capisco l'obiettivo di jànny.

massa?

[AlessandroM]

qui sono stati dati dei consigli.

Del tutto personali e soggettivi per altro.

mai io ancora non vedo\capisco l'obiettivo di jànny.

massa?

In effetti io non l'ho chiesto; ed ho sbagliato! L'ho evidentemente considerato sottinteso.

[Domy92]

concordo che i consigli sono sono prettamente personali e soggettivi, ma intendevo dire che sono stati dati consigli senza sapere quel'è l'obiettivo di jànny.

cmq vai tranquillo può capitare

[Jànny]

Ragazzi scusatemi..l'ho omesso io x sbaglio..cmq l'obiettivo è quello di mettere Massa

[Domy92]

Ciao a tutti mi chiamo Carlo e ho 19 anni,sono alto 1.75 e peso 66kg; faccio BB da più di 1 anno ma da poco sto iniziando a mangiare "pulito".. questa è la mia dieta

Mattina
8 fette biscottate con marmellata
aggiungi 250 ml di latte. e inserisci 30 gr di whey\2 albumi\60 gr di fonte proteica magra.


Metà mattinata
80gr di pane e 40gr di prosciutto crudo
porta il prosciutto a 70 gr.


Pranzo
80gr di pasta al pomodoro/ 50gr di pasta con 30gr di piselli/50gr di pasta e 50gr di patate
150gr di carne bianca
80gr di insalata
1 cucchiaio d'olio
aumenta la pasta a 120 gr.


premettendo che vado sempre verso le 3 in palestra(3 volte a sett)
PreW
2 albumi
meglio 1 frutto.

Postw
1 banana
inserisci anche 70 gr di fonte proteica magra\30 gr di whey.

Cena
150gr di carne bianca o rossa
100gr di insalata
aggiungi dell'olio e 50 gr di pane\pasta.


PS:Se è possibile a questa dieta vorrei aggiungere delle proteine in polvere

correzioni in neretto.