Dieta per massa tonica

[Lunatic78]

Ciao a tutti,
sono alto 1,85 peso 80Kg e attualmente (almeno fino ad ottobre) mi sto allenando (3/4 x settimana) con il kettlebell(12kg)da 4 mesi con risultati soddisfacenti.Ad ottobre ricomincio col ferro.
Vorrei da voi consigli sulla dieta:

Colazione 0re 7:
250 g yogurt magro+60g proteine+10g olio(o 15g noci)+30g cruschini(fibre)

spuntino1(ore10,30)
90/100g fesa tacchino

pranzo(ore13)
200g tachino/pollo/250g merluzzo +20g olio evo+20g pane 5 cereali+insalata

spuntino2(ore 17)
come spuntino 1 o 150g albumi

postwork(ore20)
60g proteine+dopo 20 min pane 5 cereali o 4 gallette di farro

senon mi alleno cena
come pranzo o 200g sfilacci di cavallo/200 carne rossa +20g olio evo

prenanna(ore23)

200g fiocchi o proteine+20g oilio evo/15g noci



grazie in anticipo
attendo

[gokugogeta]

Ciao a tutti,
sono alto 1,85 peso 80Kg e attualmente (almeno fino ad ottobre) mi sto allenando (3/4 x settimana) con il kettlebell(12kg)da 4 mesi con risultati soddisfacenti.Ad ottobre ricomincio col ferro.
Vorrei da voi consigli sulla dieta:

Colazione 0re 7:
250 g yogurt magro+30g proteine+80g cruschini(fibre)

spuntino1(ore10,30)
90g fesa tacchino+70gr pane integrale

pranzo(ore13)
150gr tachino/pollo/250g merluzzo +20g olio evo+120 g pane 5 cereali+insalata

spuntino2(ore 17)
come spuntino 1

postwork(ore20)
60g proteine+dopo 20 min 6 gallette di riso

senon mi alleno cena
come pranzo ma con 50gr di pane

prenanna(ore23)

200g fiocchi

Che dite?
può andare?
vorrei integrare con aminoacini ma in che dose?

grazie in anticipo
attendo

allora se vuoi crescere carboidrati alti e pro a 2 per kg piu o meno infatti ho corretto....per gli amino posta nell apposita sezione integratori

[Lunatic78]

Grazie Gougogeta...ok proverò a seguire le tue indicazioni...eventualmente al posto del pane potrei alternare legumi,nella giusta dose tipo ceci,lenticchie,mais...che dici?

[gokugogeta]

si certo

[Lunatic78]

Proposta pre e post work

Ciao a tutti guardate cos’ho trovato cercando in rete.
Propongono questi due tipi di frullati per i giorni di allenamento
Preallenamento:
30g proteine
1 cucchiaino olio evo
½ caffè
5g Glutammina
2 cucchiaini di cacao amaro
post work
500ml h2o o latte
50g proteine
1 cucchiaio olio evo
1 banana matura
5g glutammina
½ cucchiaini cannella
Che ne dite?

[paolino87]

Ciao,
non vedo molto bene l'evo pre/post wo

[Lunatic78]

e per il resto?

[Lunatic78]

cosa consiglieresti?

[lucav79]

che non ha senso...la cannella e' pure nota per abbassare l IG degli alimenti fai un po te...

[Lunatic78]

Ciao...grazie e scusa l'ignoranza...
quindi mi proporresti un pre e un post classico per cortsia?
grazie mille

[lucav79]

io sono per il classico. ma dipende dalle tue esigenze...

[Sean]

Continua qui.

[gokugogeta]

un pre wo classico puo essere tranquillamente composto da carbo a medio ig come mela o pane integrale+una piccola fonte proteica...un post wo classico dipende da cio che vuoi...il piu classico ma meno professionale comprende semplici alimenti ad alto ig come pasta riso patate pane bianco+fonte proteica....se vuoi andare sul professionale ti ocnverrebbe aprire un post nella sezione integrazione per approfondimenti ma ti direi qui vitargo e dopo 20 minuti whey...abbinato al vitargo qualche integratore ma non voglio andare off topic,gia cosi mi sono spinto oltre

[Lunatic78]

Grazie...provate a vedere qui se potete aiutarmi...http://www.bodyweb.com/integratori-u...tegratori.html

[Lunatic78]

Ciao...dopo aver fatto il post work(20,00) con vitargo,gluta e bcaa e dopo 30 min whey adesso ho un afme boia..posso mangiare?se si cosa?