ci si riprova...massa e allenamento.

[maranzano]

i grassi rallentano la digestione, perciò evita la frutta secca dopo l'allenamento!
quello è un momento in cui il tuo corpo, e i tuoi muscoli per crescere, hanno bisogno di un nutrimento immediato...

[dadda88ok]

bene sono in attesa...grazie ad

[maranzano]

bene sono in attesa...grazie ad

in attesa di cosa?

[adex]

a colazione aumenta il latte 300-400 con min 60gr di cereali + whey o fonte proteica

spuntino una pagnottina di pane va bene,50gr di fonte proteica e 30gr frutta secca

a pranzo 100gr di pasta e inserisci 15gr di evo e 100gr carne/pesce

spuntino 2 ore prima dell allenamento, 50gr di pane integrale + carne/affettato/pesce 100gr

postwo 2 powerade/gatorade/energade.....dopo mezzora cena (meglio il primo, ma cmq se fai cosi ti conviene prendere il vitargo che risparmi)

cena, 150gr di carne o pesce, 250gr legumi, 15gr evo

prenanna 200gr fiocchi di latte

verdura come vuoi, acqua 2lt al di

[dadda88ok]

dici il vitargo al posto dei due energade o powerade che siano?E in che quantità dovrei assumrlo?grazie

[adex]

dici il vitargo al posto dei due energade o powerade che siano?E in che quantità dovrei assumrlo?grazie

60gr va bene

[Sean]

Per cortesia, integrazione in sezione Integratori, è già la seconda volta che lo diciamo.

[adex]

Per cortesia, integrazione in sezione Integratori, è già la seconda volta che lo diciamo.

si scusa sean, mi viene spontaneo rispondere.....-.-'

[dadda88ok]

scusate ancora...carne sempre bianca o rossa?Pane va bene una rosetta o meglio integrale?

[adex]

scusate ancora...carne sempre bianca o rossa?Pane va bene una rosetta o meglio integrale?

la carne rossa è un po più alta in grassi saturi ma niente di che (servono anche quelli!), puoi benissimo mangiarla 2-3 volte ha settimana, è molto ricca di ferro e "creatina" xD, io la consiglio

per il pane van benissimo tutti quei cereali che non siano farina bianca, (integrale,farro,kamut,segale,avena) son tutti a medio ig, il pane bianco evitalo, è ad alto ig, puo andare bene postwo.

[dadda88ok]

due cosette...inizierò Lunedì già ho comprato whey e glycocarb,per quanto riguarda dolci alcool e roba simile va bene un pasto a settimana di sgarro?Grazie.

[adex]

due cosette...inizierò Lunedì già ho comprato whey e glycocarb,per quanto riguarda dolci alcool e roba simile va bene un pasto a settimana di sgarro?Grazie.

si certo, abbi cmq un pò di buon senso....cioe se ti mangi 10kg di torta, sai, non va bene èh xD, anche lo sgarro deve essere entro certi limiti normali insomma..

[dadda88ok]

per quanto riguarda anche alcolici una volta a settimana va bene?Per quanto riguarda formaggi,mozzarella niente?

[maranzano]

per quanto riguarda anche alcolici una volta a settimana va bene?Per quanto riguarda formaggi,mozzarella niente?

dipende dal genere di alcolici un bicchiere di vino a pasto magari, ma non tutte le sere, puoi prenderlo...
per il formaggio dipende dal tipo...

[adex]

per quanto riguarda anche alcolici una volta a settimana va bene?Per quanto riguarda formaggi,mozzarella niente?

ci sono alcune mozzarelle light che sono ottime,hanno circa 25gr di prot e 12 gr di fat per mozzarella.

Le altre un po meno, circa 22gr di fat..essendo per la maggiorparte saturi non sono il massimo ma una volta ogni tanto puo andare..