Si ricomincia, mi consigliate? grazie!

**gokugogeta** · 15-09-2010, 18:29:26

scusa ma una galletta di riso post wo e 1 fetta biscottata a colazione è inutile....a colazione e post wo nsono i momenti in cui devi assumere piu carbo,e da li regoli tutto il resto

**Morpheus196** · 15-09-2010, 22:44:24

Ah, non lo sapevo.
visto che con i lpost wo arrivo verso sera.... cerco di limitare generalmente l'assunzione di carbo.Consigli di invertire gli spuntini di prima pranzo e post wo? a colazione poi... meglio aggiungere qualche fetta biscottata o cambiare totalmente tipologia?

sto andando in crisi... in questi giorni di rientro agli allenamenti mi sto solo gonfiando... e anche le parti grasse diventano molto evidenti. ho paura di non riuscire a toglierli se mangio in modo sbagliato per l'obiettivo.

**gokugogeta** · 16-09-2010, 02:09:31

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

Salve a tutti,

prima di tutto i miei dati:

1,74cm x 73kg (sono aumentato 2kg durante l'estate)
vita 44, taglia t-shirt M/S.

Vengo subito al dunque:

Ho iniziato ad allenarmi il primo settembre dopo giusto 4 settimane di pausa estiva. in questo periodo non ho mantenuto nessun regime alimentare e sono ingrassato un po. ovviamente si nota sui miei classici punti che sono il basso ventre e la zona lombare. il mio istruttore vuole subito partire con carichi importanti in modo da recuperare subito forza e iniziare la fase di massa. questo mi mette un po in crisi perchè io vorrei prima cercare di buttar giù la pancetta ripresa che avevo tolto con tanto sacrificio e poi metter su massa.

la settimana prossima mi darà la sua dieta (mai seguita da lui) e al momento io ne sto seguendo una creata da me, improntata più per togliere la pancetta, ma avrei bisogno dei vostri accorgimenti:

colazione: 200grammi albumi d'uovo con 3 fette biscottate integrali.

spuntino: 70gr fesa di tacchino + 1 mela

pranzo: 70gr di pane di segale + 150gr carne bianca o pesce + verdure + 1C olio

pre Wo: 1 mela+60gr affettato

Post Wo : 6/7 gallette di riso + 50gr bresaola

cena: 200gr carne/pollo/pesce + verdure + olio

Probabilmente dovrei integrare anche dei grassi in più, magari consigliatemi cosa e quando.

Cosa ne pensate in generale? può andare o è totalmente sballata per questo periodo?

Se vi può essere utile vi dico che mi alleno 4 volte a settimana, 3 con sedute di pesi di rientro con circa 4 esercizi strutturati a 4x8 per ogni gruppo muscolare e addominali e cardio finale (25min) + una di circa un ora di solo cardio.
Vi ringrazio in anticipo.

consigli all interno

**Morpheus196** · 17-09-2010, 08:37:50

ok. sembra molto stretta... ma è proprio quello che voglio.
magari integro l'allenamento con qualche bcaa in modo da preservare la massa magra.
da lunedi provo ad iniziare.
thanx!

**Manx** · 17-09-2010, 08:42:01

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

ok. sembra molto stretta... ma è proprio quello che voglio.
magari integro l'allenamento con qualche bcaa in modo da preservare la massa magra.
da lunedi provo ad iniziare.
thanx!

1gr ogni 10kg di peso corporeo, almeno.

**Morpheus196** · 20-09-2010, 08:44:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

1gr ogni 10kg di peso corporeo, almeno.

si in pratica in genere prendo 7 pillole (4 pre wo e 3 post) continuo cosi o mi conviene aggiungerne una visto che non peso più 71 ma 73?

poi l'istruttore mi ha dato la dieta e in pratica è molto simile a questa su solo con una colazione più abb.

mattina: 3 albumi o 15g di whey + 6 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri + 200ml di latte p.scremato o scremato (preferibile)+ caffè.

spuntino: 1 mela il lunedi (visto che la domenica è libera quindi si tende a scaricare un po il lunedi negli spuntini) / 80gr di fesa o bresaola.

pranzo: 100gr panino/pasta + 170gr di carne o 200 di pollo o 250 di pesce azzurro. + verdure condite con olio.

spuntino come mattino

cena: come pranzo ma senza carboidrati + (2 fette di pan bauletto integrale quando mi alleno)

da lunedi a sabato. domenica libero ma con coscienza... cioè evitando sempre dolci e fritture. cercando di mangiare sempre nel modo più pulito possibile.

mi sembra buona e fattibile. la colazione cosi è uno spettacollo :-)

**Manx** · 20-09-2010, 08:52:59

puoi fare anche 8 gr di aminoacidi, certo. La dieta è meglio quella corretta da gokugogeta secondo me, e il pan bauletto non è certo un alimento sano. Non ti ammazza certo, ma meglio se usi pane fresco o un'altra fonte di carbo... e non farti pippe sugli spuntini del giorno successivo al pasto libero.

**Morpheus196** · 20-09-2010, 11:39:48

Grazie Manx

Sinceramente non so il perchè del pan bauletto magari provo a chiedere se l'ha messo per un motivo in particolare.
perchè in alternativa anche io preferirei una fettina di pane o 50gr di pasta.

**Morpheus196** · 05-10-2010, 11:12:43

Birra e pancetta.

Ciao ragazzi, ho provato a cercare un po prima di aprire questo topic... ma non ho trovato la risposta alla mia domanda.

Io seguo una dieta e faccio 4 allenamenti a settimana. mi tengo liberi il sabato sera e la domenica o sera o pranzo.
libero nel senso che mangio qualcosa di diverso e di quantità maggiore ma evito sempre categoricamente dolci e fritture. abitualmente il sabato sera, accompagno un panino o una pizza con una pinta (56cl) di birra di gradazione medio/alta (da 6.6° a 10°). ho una vera passione per la birra. mi piacciono quelle scozzesi e belghe. mi piace sorseggiarne una (a volte 2) con gli amici e la girl in una serata.
il mio istruttore ieri sera mi ha consigliato di evitare per un po di tempo proprio perchè secondo lui è causa della mia pancetta sul basso ventre e ai lati della zona lombale. (unico punto dove ho del grasso)
voi che dite? devo privarmi (anche) di questo piacere?

sta diventando dura...

***Alphard*** · 05-10-2010, 11:16:49

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, ho provato a cercare un po prima di aprire questo topic... ma non ho trovato la risposta alla mia domanda.

Io seguo una dieta e faccio 4 allenamenti a settimana. mi tengo liberi il sabato sera e la domenica o sera o pranzo.
libero nel senso che mangio qualcosa di diverso e di quantità maggiore ma evito sempre categoricamente dolci e fritture. abitualmente il sabato sera, accompagno un panino o una pizza con una pinta (56cl) di birra di gradazione medio/alta (da 6.6° a 10°). ho una vera passione per la birra. mi piacciono quelle scozzesi e belghe. mi piace sorseggiarne una (a volte 2) con gli amici e la girl in una serata.
il mio istruttore ieri sera mi ha consigliato di evitare per un po di tempo proprio perchè secondo lui è causa della mia pancetta sul basso ventre e ai lati della zona lombale. (unico punto dove ho del grasso)
voi che dite? devo privarmi (anche) di questo piacere?

sta diventando dura...

Continua pure in questa discussione.

**Morpheus196** · 05-10-2010, 11:40:19

Originariamente Scritto da Alphard Visualizza Messaggio

Continua pure in questa discussione.

Ah ok grazie. non ci avevo pensato.

ecco il quesito:

Ciao ragazzi, ho provato a cercare un po prima di aprire questo topic... ma non ho trovato la risposta alla mia domanda.

Io seguo una dieta e faccio 4 allenamenti a settimana. mi tengo liberi il sabato sera e la domenica o sera o pranzo.
libero nel senso che mangio qualcosa di diverso e di quantità maggiore ma evito sempre categoricamente dolci e fritture. abitualmente il sabato sera, accompagno un panino o una pizza con una pinta (56cl) di birra di gradazione medio/alta (da 6.6° a 10°). ho una vera passione per la birra. mi piacciono quelle scozzesi e belghe. mi piace sorseggiarne una (a volte 2) con gli amici e la girl in una serata.
il mio istruttore ieri sera mi ha consigliato di evitare per un po di tempo proprio perchè secondo lui è causa della mia pancetta sul basso ventre e ai lati della zona lombale. (unico punto dove ho del grasso)
voi che dite? devo privarmi (anche) di questo piacere?
sta diventando dura...

**brosgym** · 05-10-2010, 14:06:09

Originariamente Scritto da Morpheus196 Visualizza Messaggio

Ah ok grazie. non ci avevo pensato.

ecco il quesito:

Ciao ragazzi, ho provato a cercare un po prima di aprire questo topic... ma non ho trovato la risposta alla mia domanda.

Io seguo una dieta e faccio 4 allenamenti a settimana. mi tengo liberi il sabato sera e la domenica o sera o pranzo.
libero nel senso che mangio qualcosa di diverso e di quantità maggiore ma evito sempre categoricamente dolci e fritture. abitualmente il sabato sera, accompagno un panino o una pizza con una pinta (56cl) di birra di gradazione medio/alta (da 6.6° a 10°). ho una vera passione per la birra. mi piacciono quelle scozzesi e belghe. mi piace sorseggiarne una (a volte 2) con gli amici e la girl in una serata.
il mio istruttore ieri sera mi ha consigliato di evitare per un po di tempo proprio perchè secondo lui è causa della mia pancetta sul basso ventre e ai lati della zona lombale. (unico punto dove ho del grasso)
voi che dite? devo privarmi (anche) di questo piacere?
sta diventando dura...

Ed ha ragione........risultati senza fatica......