come devo fare per perdere grasso e mettere in risalto solo i muscoli?

[bionda]

ciao sono una ragazza di 22 anni,sono alta 1,64 per 54 kg...
vorrei riuscire in un anno a togliermi il grasso dall'interno ed esterno coscia e le maniglie dell'amore..vorrei riusciere a perdere quasi tutto il grasso dal corpo e mettere in risalto la massa muscolare..saprebbe qualcuno di voi darmi delle dritte sia a livello alimentare che sportivo..qualcuno che mi faccia da personal trainer...vi ringrazio...ciao

[paolino87]

Ciao,
innanzitutto la perdita di massa grassa è data principalmente dalla dieta!
Quindi ti consiglierei di postarla in sezione.
Che attività svolgi ora?

[mondo]

posta la dieta...

[luna80]

oltre ad associarmi agli altri ed invitarti a scrivere la tua attuale alimentazione ti invito a leggere questa discussione

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/200117-dimagrimento-localizzato-leggere-prima-di-postare.html

[bionda]

sinceramente non faccio una dieta prestabilita,mangio quello che capita.cmq bevo moltissima acqua..faccio surf appena il mare lo permette e sinceramente dopo che ho surfato mangio tutto quello che mi piace perchè ho una fame tremenda,se no vado in palestra e alterno con corsi aerobici con sala fitness...prima di andarmi ad allenare prendo della carnitina e il thermo burner(non mi ricordo come si chiama)...ogni tanto quando esco mi concedo degli alcoli come birra e vino rosso ma mai super alcolici,ogni tanto anche la coca cola...dolci non ne mangio quasi mai,l'unica cosa che mi frega sono focaccine,roba salata...voi sapete dormi qualche dritta sull'alimentazione?grazie per ora a tutti per le risposte...

[paolino87]

sinceramente non faccio una dieta prestabilita,mangio quello che capita.cmq bevo moltissima acqua..faccio surf appena il mare lo permette e sinceramente dopo che ho surfato mangio tutto quello che mi piace perchè ho una fame tremenda,se no vado in palestra e alterno con corsi aerobici con sala fitness...prima di andarmi ad allenare prendo della carnitina e il thermo burner(non mi ricordo come si chiama)...ogni tanto quando esco mi concedo degli alcoli come birra e vino rosso ma mai super alcolici,ogni tanto anche la coca cola...dolci non ne mangio quasi mai,l'unica cosa che mi frega sono focaccine,roba salata...voi sapete dormi qualche dritta sull'alimentazione?grazie per ora a tutti per le risposte...

la dieta è la cosa più importante; posta di preciso ciò che mangi attualmente in sezione

[bionda]

ieri sera dopo l'allenamento,l'istruttore di sala mi ha pesata e il mio indice di massa grassa su quella bilancia era di 12%

[paolino87]

ieri sera dopo l'allenamento,l'istruttore di sala mi ha pesata e il mio indice di massa grassa su quella bilancia era di 12%

Non mi fiderei molto delle bilancie; strumenti affidabili sono i plicometri

[bionda]

colazione
yougurt magro dolce con frutto frullato dentro o cereali
pranzo
varia con petti di pollo,pesce o pasta
cena
brodo con dado vegetale e un frutto

[bionda]

ma ci sono giorni che a metà mattina mi mangio un tost o certe volte mi mangio pezzetti di formaggio o salame...molto spesso sono a pranzo fuori di casa perciò mi mangio un panino.

[lucav79]

bellissima dieta! e soprattutto come diavolo si fa a sapere quanto mangi se nn metti le grammature?!

[bionda]

dai luca v79 lo so che faccio schifo per quel che mangio,ma io non peso assolutamente nulla e non ho mai fatto una dieta in vita mia..dammi te qualche dritta visto che ho visto la tua foto e vorrei avere anche io un fisico così tirato...

[lucav79]

beh, il mio consiglio e' quello di studiare e capire cosa ti serve per raggiungere il tuo obiettivo. Ti dico subito che non ha senso fare una dieta dove non mangi nulla o mangi a caso. Il tutto va pianificato e associato ad una attivita fisicsa fatta per bene. a vedere la tua cena, scusa, mi sono venuti i brividi...

[bionda]

il mio obiettivo è perdere il più possibile massa grassa,non so mangiare questo è il problema più grosso..dici che dovrei andare da un dietologo?

[lucav79]

per perdere massa grassa devi associare un buon allenamento con una buona dieta. la perdita deve essere lenta e graduale, senza assopire il metabolismo. Ripeto, inizia a leggere e a documentarti. magari prova a postare qui una dieta scritta un po meglio e poi qualcuno ti aiuta