ciao ragazzi!
in un mio vecchio thread ( http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...sto-corpo.html ) mi ripromisi di iniziare per come si deve...
ed eccomi qui...dopo un pò di sgrassamento estivo vi posto le foto attuali (scusate per le orrende pose..se cosi si posson chiamare...) e la mia vecchia dieta (quella che ho seguito per lo sgrassamento) modificata da me per la massa...
in questo breve periodo ho continuato a seguire i vari thread,solo per capire cose di cui non ho mai sentito parlare...
quindi,se qualche anima pia mi prendesse a cuore...sarei davvero contento!
le foto attuali (quelle di partenza sono nel vecchio thread):
la dieta è questa:
colazione:
-200ml di latte con 30gr di pro in polvere
-50gr di cereali o 4 fette biscottate
spuntino 1:
-4 fette di pane integrale
-140gr di fesa di tacchino
-15gr di arachidi da sgusciare
pranzo:
-100 gr di grano o riso condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva (una volta a settimana pomodoro) (oppure 100 gr di pasta condita con pomodoro)
-250gr di petto di pollo o di tacchino (oppure 200 gr di carne di vitello)
spuntino 2:
-1 frutto di stagione
-140gr di fesa di tacchino o tonno al naturale
-15gr di arachidi da sgusciare
post allenamento:
-30gr di pro in polvere
cena:
-200gr di carne di vitello magra (oppure 250 gr di petto di pollo)
-insalata condita con 2 cucchiai di olio d'oliva
prenanna:
-200gr di yocca (oppure 50 gr di grana)
probabilmente c'è qualcosa da correggere ma non so cosa...
grazie!
edit for mod: se le foto sono troppo grandi posto le miniature,ditemi voi
in un mio vecchio thread ( http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...sto-corpo.html ) mi ripromisi di iniziare per come si deve...
ed eccomi qui...dopo un pò di sgrassamento estivo vi posto le foto attuali (scusate per le orrende pose..se cosi si posson chiamare...) e la mia vecchia dieta (quella che ho seguito per lo sgrassamento) modificata da me per la massa...
in questo breve periodo ho continuato a seguire i vari thread,solo per capire cose di cui non ho mai sentito parlare...
quindi,se qualche anima pia mi prendesse a cuore...sarei davvero contento!
le foto attuali (quelle di partenza sono nel vecchio thread):
la dieta è questa:
colazione:
-200ml di latte con 30gr di pro in polvere
-50gr di cereali o 4 fette biscottate
spuntino 1:
-4 fette di pane integrale
-140gr di fesa di tacchino
-15gr di arachidi da sgusciare
pranzo:
-100 gr di grano o riso condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva (una volta a settimana pomodoro) (oppure 100 gr di pasta condita con pomodoro)
-250gr di petto di pollo o di tacchino (oppure 200 gr di carne di vitello)
spuntino 2:
-1 frutto di stagione
-140gr di fesa di tacchino o tonno al naturale
-15gr di arachidi da sgusciare
post allenamento:
-30gr di pro in polvere
cena:
-200gr di carne di vitello magra (oppure 250 gr di petto di pollo)
-insalata condita con 2 cucchiai di olio d'oliva
prenanna:
-200gr di yocca (oppure 50 gr di grana)
probabilmente c'è qualcosa da correggere ma non so cosa...
grazie!
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