Ciao ragazzi, vi chiedo un consiglio per un'alimentazione da allenamento per pallavolo:
allenamento da 2 sedute settimanali da 2h ciascuna,ragazza
28 anni,176x60kg bf 27% ca. anzianità di allenamento 13 anni con 2 anni di stop e ripresa tra pochi gg.
alimentazione che segue nei gg rest è la seguente;
colazione
30gr allbrain+300ml latte parzialmente scremato,1 multi vit+1cps efa
spuntino
2 prungne/50gr ananas,50gr breasola/70gr tacchino
pranzo
150gr pollo,2hg verdura+20gr evo
spuntino
come mattino
cena
1hg manzo/150gr tacchino/pollo,2hg insalata+20gr evo,1cps efa
In base a questa alimentazione che modifiche si potrebbero apportare nei giorni di allenamento?
Vi ringrazio da ora e spero di esser stato preciso sulle spiegazioni e dati inerenti all'atleta
allenamento da 2 sedute settimanali da 2h ciascuna,ragazza
28 anni,176x60kg bf 27% ca. anzianità di allenamento 13 anni con 2 anni di stop e ripresa tra pochi gg.
alimentazione che segue nei gg rest è la seguente;
colazione
30gr allbrain+300ml latte parzialmente scremato,1 multi vit+1cps efa
spuntino
2 prungne/50gr ananas,50gr breasola/70gr tacchino
pranzo
150gr pollo,2hg verdura+20gr evo
spuntino
come mattino
cena
1hg manzo/150gr tacchino/pollo,2hg insalata+20gr evo,1cps efa
In base a questa alimentazione che modifiche si potrebbero apportare nei giorni di allenamento?
Vi ringrazio da ora e spero di esser stato preciso sulle spiegazioni e dati inerenti all'atleta
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