Alimentazione pallavolista

[xxam76]

Ciao ragazzi, vi chiedo un consiglio per un'alimentazione da allenamento per pallavolo:
allenamento da 2 sedute settimanali da 2h ciascuna,ragazza
28 anni,176x60kg bf 27% ca. anzianità di allenamento 13 anni con 2 anni di stop e ripresa tra pochi gg.
alimentazione che segue nei gg rest è la seguente;

colazione
30gr allbrain+300ml latte parzialmente scremato,1 multi vit+1cps efa

spuntino
2 prungne/50gr ananas,50gr breasola/70gr tacchino

pranzo
150gr pollo,2hg verdura+20gr evo

spuntino
come mattino

cena
1hg manzo/150gr tacchino/pollo,2hg insalata+20gr evo,1cps efa

In base a questa alimentazione che modifiche si potrebbero apportare nei giorni di allenamento?
Vi ringrazio da ora e spero di esser stato preciso sulle spiegazioni e dati inerenti all'atleta

[xxam76]

Io pensavo ad una cosa del genere nei gg di allenamento;

colazione
50gr allbrain+300ml latte parzialmente scremato,1 multi vit+1cps efa

spuntino
2 prungne/50gr ananas,50gr breasola/70gr tacchino

pranzo
150gr pollo,2hg verdura+20gr evo

spuntino-pre wo
5 fette biscottate,1 banana,140gr simmenthal

cena-post wo
50gr riso,1hg manzo/150gr tacchino/pollo,2hg insalata+20gr evo

[Djdo]

Non penso abbia un obiettivo in particolare giusto?

[xxam76]

Non penso abbia un obiettivo in particolare giusto?

E' propensa ad aumentare di massa magra con poco lavoro muscolare,ci terrebbe in particolar modo a non ingrossar troppo le gambe e nello stesso tempo tonificare,ma anche non crollare durante gli allenamenti.