Presentazione e richiesta dieta massa!

[Carbons93]

Ciao a tutti! Sono nuovo! Mi chiamo Alessandro e ho 17 anni....vi seguo da un po', ma solo oggi mi sono registrato e invio adesso il mio primo messaggio in questo forum....adesso vi espongo il mio problema: mi alleno 3 volte a settimana (a volte 4) costantemente da Marzo 2010 in palestra, peso 62kg e sono alto 1.75m....poichè nel corso del tempo ho capito che l'alimentazione conta moltissimo se si vuole fare massa, vorrei chiedere se mi poteste aiutare a creare una dieta personalizzata, in cui siano presenti anche le quantità (non ho capito bene quanto io debba mangiare, anche se da vari siti online ho capito che il mio fabbisogno calorico sia intorno alle 2300 calorie, credo)....grazie di tutto

[gokugogeta]

per regolamento nn si fanno diete da 0,,,posta il tuo regime attuale e si provvedera a correggerlo oppure prova a fare un abbozzo di dieta prendendo spunto dal forum

[Carbons93]

ok grazie

COLAZIONE
Una tazza di latte con cereali integrali

SPUNTINO
Molte volte niente, oppure un panino al bar della scuola

PRANZO
Pasta oppure carne (solitamente la carne la accompagno a qualche verdura)
Pane integrale
Pomodori/insalata
Frutta

SPUNTINO
Yogurt alla frutta oppure, se ho veramente fame, un panino con bresaola

CENA
Se mangio pasta a pranzo, allora carne con contorno di verdura, oppure viceversa
Pane integrale
Frutta

Grazie in anticipo per l'aiuto

[gokugogeta]

è per regolamento vanno inserite anche le grammature...s nn le sai pesa una giornata gli alimenti

[Carbons93]

COLAZIONE
Una tazza di latte (200 ml) con cereali integrali

SPUNTINO
Molte volte niente, oppure un panino al bar della scuola

PRANZO
Pasta (70gr) oppure carne (150/200 gr) (solitamente la carne la accompagno a qualche verdura)
Pane integrale
Pomodori/insalata
Frutta (solitamente una mela/banana)

SPUNTINO
Yogurt alla frutta (un vasetto) oppure, se ho veramente fame, un panino con bresaola

CENA
Se mangio pasta a pranzo, allora carne con contorno di verdura, oppure viceversa
Pane integrale
Frutta (solitamente una mela/banana)

Diciamo che è una dieta un po' disordinata.

Quindi vorrei un aiuto (sopratutto con le quantità) per aumentare la massa muscolare.
Grazie mille

[gokugogeta]

COLAZIONE
Una tazza di latte (200 ml) con cereali integrali qui metti una fonte proteica

SPUNTINO
Molte volte niente, oppure un panino al bar della scuolafattelo a casa pane on affettato magro

PRANZO
Pasta (150gr) + carne (150/200 gr) (solitamente la carne la accompagno a qualche verdura)
Pomodori/insalata
Frutta (solitamente una mela/banana)

SPUNTINO:un panino con bresaola+20gr di frutta secca

CENA
a cena fai un pasto completo come a pranzo pero con meno pasta


Quindi vorrei un aiuto (sopratutto con le quantità) per aumentare la massa muscolare.
Grazie mille

qualche consiglio all interno,in neretto e non,cerca di prendere spunto e riscrivi la dieta in maniera ancora piu ordinata