Pareri su dieta

[giacomar]

Salve.

A partire dal prossimo mese, intendo seguire il seguente piano alimentare.

Ho 34 anni, alto m 1,70, peso Kg 68/69 mesomorfo.

Obiettivi: miglioramento massa, salvaguardia linea, addominali a tartaruga

LUNEDI’
07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes +1 cucchiaio di miele o Ovomaltina
10:00 yogurt greco magro 170 g - caffè amaro
13:00 (non in casa) 100 g pane segale o farro + 100g affettato magro, o fiocchi di latte, o salmone affumicato
14:30 spremuta agrumi 200 ml – caffè amaro
16:30 WORKOUT PETTO – TRICIPITI – ADDOMINALI + 20 minuti cyclette o tapis roulant camminata veloce in pendenza
18:00 panino normale + 100 g affettato magro o tonno/sgombro al naturale, o fiocchi di latte, o salmone affumicato – 1 banana o due, tre kiwi - caffè amaro
21:00 cena variabilissima – insalata pomodori/lattuga/carote/rucola/radicchio + due cucchiai olio extravergine - due fette pane max

MARTEDI’
07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes +1 cucchiaio di miele o Ovomaltina
10:30 1 mela
14:15 pasta piatto normale, condimenti semplici + due, tre fette pane + due, tre fette max formaggio o salumi – in alternativa un uovo
14:45 caffè amaro - spremuta agrumi 200 ml
17:30 corsa su pista 30 minuti
18:30 yogurt greco magro 170 + 1 cucchiaio di miele o Ovomaltina
21:00 cena variabilissima – insalata pomodori/lattuga/carote/rucola/radicchio + due cucchiai olio extravergine - due fette pane max

MERCOLEDI’
07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes +1 cucchiaio di miele o Ovomaltina
10:30 100 g pane segale o farro + 100 g affettato magro, o fiocchi di latte, o salmone affumicato
14:15 pasta piatto normale, condimenti semplici + due, tre fette pane + due, tre fette max formaggio o salumi – in alternativa un uovo
17:00 yogurt magro o fiocchi di latte (solo se non già consumati in altro pasto) + frutta a ig medio/basso (quantità diminuita in caso di yogurt greco magro 170 g o fiocchi di latte)
18:30 WORKOUT DORSALI – GAMBE – ADDOMINALI + 20 minuti cyclette o tapis roulant camminata veloce in pendenza
20:00 (non in casa) panino normale + 100 g affettato magro o tonno/sgombro al naturale, o fiocchi di latte, o salmone affumicato – 1 banana o due, tre kiwi - caffè amaro
Prenanna (23:30 circa) ?

GIOVEDI’
07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes
10:30 1 mela
14:15 pasta piatto normale, condimenti semplici + due, tre fette pane + due, tre fette max formaggio o salumi – in alternativa un uovo
14:45 caffè amaro
17:00 yogurt magro o spremuta agrumi 200 ml
21:00 cena variabilissima – insalata pomodori/lattuga/carote/rucola/radicchio + due cucchiai olio extravergine - due fette pane max

VENERDI’
07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes + 1 cucchiaio di miele o Ovomaltina
10:30 100 g pane segale o farro + 100 g affettato magro, o fiocchi di latte, o salmone affumicato
14:15 pasta piatto normale, condimenti semplici + due, tre fette pane + due, tre fette max formaggio o salumi – in alternativa un uovo
14:45 spremuta agrumi 200 ml - caffè amaro
17:00 WORKOUT DELTOIDI – BICIPITI – ADDOMINALI + 20 minuti cyclette o tapis roulant camminata veloce in pendenza
18:30 panino normale + 100 g affettato magro o tonno/sgombro al naturale, o fiocchi di latte, o salmone affumicato – 1 banana o due, tre kiwi - caffè amaro
20:30/21:00 cena variabilissima – insalata pomodori/lattuga/carote/rucola/radicchio + due cucchiai olio extravergine - due fette pane max

SABATO
09:00 Piscina
10:30 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes + 1 cucchiaio di miele o Ovomaltina

Per quanto riguarda l' affettato magro, le scelta disponibile presso gli esercizi nella mia residenza varia tra :bresaola, fesa, petto pollo confezionato, carpaccio di manzo, bresaola di tacchino confezionata.

Per 5/6 giorni a settimana bevo almeno 2 litri d'acqua al giorno

[brosgym]

Metti uno schema penso che nessuno avrà voglia di leggere tutta la settimana....

[gokugogeta]

Obiettivi: miglioramento massa, salvaguardia linea, addominali a tartaruga

Quello ke chiedi è impossibile....se metti massa l'addome a tartaruga e la linea te la puoi anche scordare.....cosi come il contrario

[giacomar]

Metti uno schema penso che nessuno avrà voglia di leggere tutta la settimana....

07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes +1 cucchiaio di miele o Ovomaltina
10:30 100 g pane segale o farro + 100 g affettato magro, o fiocchi di latte, o salmone affumicato
14:15 pasta piatto normale, condimenti semplici + due, tre fette pane + due, tre fette max formaggio o salumi – in alternativa un uovo
17:00 yogurt magro o fiocchi di latte (solo se non già consumati in altro pasto) + frutta a ig medio/basso (quantità diminuita in caso di yogurt greco magro 170 g o fiocchi di latte)
18:30 WORKOUT - ADDOMINALI + 20 minuti cyclette o tapis roulant camminata veloce in pendenza
20:00 (non in casa) panino normale + 100 g affettato magro o tonno/sgombro al naturale, o fiocchi di latte, o salmone affumicato – 1 banana o due, tre kiwi - caffè amaro
Prenanna (23:30 circa) ?

Quello ke chiedi è impossibile....se metti massa l'addome a tartaruga e la linea te la puoi anche scordare.....cosi come il contrario

Ovviamente mi riferivo alla fase autunnale/invernale... Con l'avvicinarsi del periodo estivo, poi, la dieta verrà cambiata in obiettivo definizione.

[brosgym]

Il pranzo è da rifare, pasta (intorno ai 100g) ma ci vuole sempre un secondo, formaggio significa parecchi grassi, no pane se c'è già la pasta.

Se vuoi fare una massa controllata.

Prenanna fiocchi di latte, yogurt greco o grana o proteine a lento rilascio.

Il resto va bene, magari aggiungi un pò di frutta secca.

La mattina ci vorrebbe una fonte proteica, magari affettato magro.

[giacomar]

Il pranzo è da rifare, pasta (intorno ai 100g) ma ci vuole sempre un secondo, formaggio significa parecchi grassi, no pane se c'è già la pasta.

Il secondo c'è sempre, e solo occasionalmente si tratta di formaggi
Sulle quantità di pasta e pane... Raggiungere ugualmente quota 100 g di carbo tra pasta e pane non sarebbe la stessa cosa che aumentare solamente la quantità di pasta?

Se vuoi fare una massa controllata.

Prenanna fiocchi di latte, yogurt greco o grana o proteine a lento rilascio.

Solo in caso di cena molto antecedente all'ora di coricarsi, oppure sempre?

Il resto va bene, magari aggiungi un pò di frutta secca.

Tipo tre/quattro noci... In che fase della giornata è più consigliabile?

La mattina ci vorrebbe una fonte proteica, magari affettato magro.

Nello spuntino di metà mattina dei giorni di workout ce ne sono 100 g... T'era sfuggito o me le consigli anche a colazione?

Grazie per i tuoi consigli!

[brosgym]

Il secondo c'è sempre, e solo occasionalmente si tratta di formaggi
Sulle quantità di pasta e pane... Raggiungere ugualmente quota 100 g di carbo tra pasta e pane non sarebbe la stessa cosa che aumentare solamente la quantità di pasta?

bene per il secondo, si diciamo che può andare, magari cerca di stare sotto i 100g

Solo in caso di cena molto antecedente all'ora di coricarsi, oppure sempre?

se non passano almeno 2 ore e mezza non farlo

Tipo tre/quattro noci... In che fase della giornata è più consigliabile?

agli spuntini e lontano dal wo

Nello spuntino di metà mattina dei giorni di workout ce ne sono 100 g... T'era sfuggito o me le consigli anche a colazione?

Visto, te li consiglio anche e soprattutto a colazione

Grazie per i tuoi consigli!

[giacomar]

Ti sono grato ancora una volta...

Ad essere sincero, non riesco a calar giù affettato a breve distanza dal latte...
Riposizionando un pò...

07:00 caffè amaro - 250 ml latte parzialmente scremato + corn flakes + 1 cucchiaio di miele o Ovomaltina
10:30 100 g pane segale o farro + 100 g affettato magro, o fiocchi di latte, o salmone affumicato + tre/quattro noci o 30 g mandorle
14:15 primo + secondo in quota carbo 100 g
14:45 spremuta agrumi 200 ml - caffè amaro
17:00 WORKOUT - ADDOMINALI + 20 minuti cyclette o tapis roulant camminata veloce in pendenza
18:30 panino normale + 100 g affettato magro o tonno/sgombro al naturale, o fiocchi di latte, o salmone affumicato – 1 banana o due, tre kiwi - caffè amaro
20:30/21:00 cena con fonte proteica – insalata pomodori/lattuga/carote/rucola/radicchio + due cucchiai olio extravergine - due fette pane max
23:30 eventuale prenanna (ma in genere son già a letto prima, onde facilitare il recupero)

Che te ne pare?

[brosgym]

Molto meglio.

A colazione avresti altre alternative, cioè le proteine in polvere, delle crepes o solo albumi d'uovo che potresti mangiare "dolci"

Postwo evita le fonti proteiche grasse e i derivati del latte.