Esercizi per dimagrire x DONNA

[Don Rafel]

Vorrei chiedervi che esercizi può fare la mia ragazza per perdere qualche kilo su addome e gambe; premetto che fa un lavoro sedentario e che sto cercando di coinvolgerla in un programma di allenamento (sull'alimentazione già sono a buon punto ) adatto a chi come lei non ama tantissimo fare sport...
So che ci si deve concentrare su una frequenza cardiaca del 70 - 75% circa, e fare un allenamento per lo più aerobico dai 45 ai 60 min.
grazie per la solidarietà!!!

[Manx]

si dimagrisce con la dieta, non con l'allenamento. Se vuoi + risultati al cardio vanno aggiunti i pesi.

[Don Rafel]

Ok, per la dieta, ma ho chiesto ESERCIZI SPECIFICI, da proporre!!

[Manx]

ti sto dicendo che NON CI SONO ESERCIZI PER DIMAGRIRE, forse non sono stato chiaro

p.s. calma eh...

[Don Rafel]

Ma come nn ci sono esercizi per dimagrire!!! Esercizi che aiutano a bruciare i grassi piuttosto che favorire la crescita muscolare... se qualcuno può darmi qualche consiglio in merito, credo di aver reso l'idea.

[Manx]

forse non ti rendi conto che stai dicendo cose non corrette...io ti ho risposto, se non mi vuoi credere...beh affari tuoi, vedrai che chiunque risponderà ti confuterà.

Massa la metti mangiando di piu', dimagrisci mangiando meno, a prescindere dal tipo di allenamento. Se fai lo squat o l'abbductor in dieta ipocalorica dimagrisci, in dieta ipercalorica metti massa.

E' l'abc del BB...

[Manx]

ah, dimenticavo, non esistono nemmeno gli esercizi per donna, se vogliono risultati si devono allenare esattamente come noi. Le solite schede "da donna" con macchine e gluteous machine che ti appioppano in palestra non portano quasi a niente.

[fieldy]

si.........

ti sto dicendo che NON CI SONO ESERCIZI PER DIMAGRIRE, forse non sono stato chiaro

p.s. calma eh...

Ha perfettamente ragione!!

[Don Rafel]

Quindi credo che oltre al lavoro aerobico (45 min) inserirò 2 esercizi da 3x12 per gruppo muscolare da fare nei 2/3 allenamenti settimanali... ( petto-bicipiti-addome e schiena-tricipiti-spalle) Che ne pensate?

[Manx]

Quindi credo che oltre al lavoro aerobico (45 min) inserirò 2 esercizi da 3x12 per gruppo muscolare da fare nei 2/3 allenamenti settimanali... ( petto-bicipiti-addome e schiena-tricipiti-spalle) Che ne pensate?

ma perchè 3x12? la facciamo pompare solo? Guarda che le alte rip non fanno mica "dimagrire". ci vogliono sia serie pesanti 4-6/8 rip che piu' pompanti e lattacide, se si voglion progressia (sia in def. che in massa). Dai un occhio alle discussioni in rilievo in allenamento...3d di menez sulle strategie di "definizione".

Ha perfettamente ragione!!

Meno male, a te donna, e credo anche agonista, ha creduto

[Senpai]

Scusa , ma organizzarle un bel circuit traning ?
Cosi fa pesi e cardio in modo piu' sinergico.
Si rompe meno le ovaie e massimizza l'effetto aerobico.
Con un po' di musicaccia sotto vedrai come si gasa anche se come dici te non ama tanto fare sport!

[Manx]

Scusa , ma organizzarle un bel circuit traning ?
Cosi fa pesi e cardio in modo piu' sinergico.
Si rompe meno le ovaie e massimizza l'effetto aerobico.
Con un po' di musicaccia sotto vedrai come si gasa anche se come dici te non ama tanto fare sport!

non male come idea, ma una full body 3 volte a settimana la ritengo una cosa piu' effettiva

[Senpai]

Beh , magari per un soggetto non troppo sportivo e poco avvezzo ad un approccio tecnico/scientifico alla palestra un circuito potrebbe risultare meno ostico da digerire , come dire , un po' + giocoso.
Poi con il tempo magari cambia idea e si converte a full BB.
Chiaro che una full seria ti stravolge (metabolicamente parlando) molto di piu' di un circuito.

[Manx]

col circuito la cosa vantaggiosa è che tieni elevata l'efficienza cardiaca...pero' bisogna sempre vedere come è impostato.

[Senpai]

Chiaro.
Ma noi diamo per scontata l'eccellenza no ?!?!