Scheda alimentare data dal mio istruttore..opinioni

[appattato]

Il mio sitruttore mi ha scritto la nuova scheda alimentare considerando che siamo a settembre e dobbiamo riniziare ma ho qualche dubbio.....sopratutto perchè i carboidrati mi sembrano pochini...che ne pensate?

la posto:

APPENA SVEGLIO:
3gr di creatina monoidrato, tamponata con brioschi

DOPO 20 MINUTI COLAZIONE:
250ml di latte ps + 30gr di proteine in polvere, 50gr di avena + 1 cps multivitaminico (supradyn)

SPUNTINO:
80gr di bresaola + 8 gallette + mandorle

PRANZO:
secondo 150gr di carne rossa o pesce grasso

30 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO:
5gr di BCAA + 3gr di creatina monoidrato

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO:
5gr di BCAA + 3gr di creatina monoidrato

20 MINUTI DOPO L'ALLENAMENTO:
80gr gallette di riso e mais (o pane NON di segale) + 40gr. di proteine del siero di latte

CENA:
un piatto di legumi con olio evo + 150gr. di carne bianca o pesce magro, + contorno di verdure

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 01:
50 gr di parmigiano

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 02:
200gr. di fiocchi di latte

[maranzano]

ci servono obbiettivo e dati (altezza età peso) per aiutarti

[appattato]

ci servono obbiettivo e dati (altezza età peso) per aiutarti

hai ragione.....ho 32 anni e sono alto 1.67 e peso 67 chili (non di lardo

[maranzano]

obbiettivo?

[appattato]

obbiettivo?

bè chiaramente aumentare la massa muscolore

[albumino89]

e allora devi kiaramente aumentare i carbo, inserirli a pranzo!lui ke motivazione ti ha dato x non inserirti nella dieta un primo piatto???

[appattato]

e allora devi kiaramente aumentare i carbo, inserirli a pranzo!lui ke motivazione ti ha dato x non inserirti nella dieta un primo piatto???

bè semplicemnte che non vuole subito coprire col grasso lo gli addominali...o almeno non subito.....la scheda di massa vera e prorpia vuole farmela fare dopo....ma io sinceramente non ho mai rinunciato ai miei 100 grammi di riso neanche d'estate (cioe in definizione) e mi sembra strano doverlo fare ora che dovrei di nuovo rimettermi a mangiare......che ne pensate? la seguo sta dieta o faccio di testa mia?

[Luigi 87]

a me piace parecchio come dieta/integrazione, al limite puoi spostare i carboidrati delle gallette dello spuntino a pranzo, e vedere come ti trovi così.

poi pian piano eventualmente aumenti i carbo...


ragazzi, non ce ne sono tanti di istruttori così scrupolosi nell'impostare una dieta...

[centos]

un istruttore non dovrebbe dare diete a mano che non sia anche un nutrizionista


bisognerebbe vedere la tua dieta precedente per poter giudicare meglio questa, il tuo attuale stato fisico (in particolare la bf) e il tipo di allenamento


però mi pare strano che tu abbia mantenuto i 100 gr di carbo a pranzo in definizione e non li utilizzi adesso in prospettiva forza massa (immagino)

sei molto appannato?

[albumino89]

xo sec me a prescindere dall'appannamento almeno 50 gr di pasta/riso a pranzo ci vogliono, sennò dove la trovi l'energia x sollevare pesi?

[VinDieselNa]

allora dovresti come minimo assumere 1,7-2g di pro per kg corporeo...poi dato che vuoi metter su massa pulita aumentra i cho...solo provando puoi vedere come reagisce il tuo fisico...quando trovi il giusto equilibrio allora puoi dire che hai un'ottima dieta di massa

edit: non calcolare solo le proteine nobili(carne-pesce-uova) ma anche quelle vegetali(pasta 100g =9-12g pro)...corregetemi se sbaglio

[Luigi 87]

ragazzi guardate che è già in normoglucidica
250ml di latte, 50gr d'avena, 80gr di riso, 8 gallette, legumi a cena, sono già carbo abbastanza alti.

[appattato]

ragazzi guardate che è già in normoglucidica
250ml di latte, 50gr d'avena, 80gr di riso, 8 gallette, legumi a cena, sono già carbo abbastanza alti.

come dieta la trovo equilibrata, l'unico dubbio era proprio la mancanza di carboidrati a pranzo...e prima dell'allenamento.....cmq sono abbastanza definito ( si vedono gli addominali) quindi non so.....io un pochetto a pranzo li metto (tipo 100 grammi) e magari prima dell'allemanento ci metto uno yougort e un frutto.......che ne dite?

[appattato]

80gr gallette di riso e mais dopo l'allenamento va bene? un altro istruttore mi diceva di prendere una banana matura e 10 grammi di creatina dopo l'allenamento...a chi do' retta?

[appattato]

un istruttore non dovrebbe dare diete a mano che non sia anche un nutrizionista


bisognerebbe vedere la tua dieta precedente per poter giudicare meglio questa, il tuo attuale stato fisico (in particolare la bf) e il tipo di allenamento


però mi pare strano che tu abbia mantenuto i 100 gr di carbo a pranzo in definizione e non li utilizzi adesso in prospettiva forza massa (immagino)

sei molto appannato?

no direi proprio di no.......