Scheda alimentare data dal mio istruttore..opinioni

**maranzano** · 13-09-2010, 15:34:41

ci servono obbiettivo e dati (altezza età peso) per aiutarti

**appattato** · 14-09-2010, 00:50:37

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ci servono obbiettivo e dati (altezza età peso) per aiutarti

hai ragione.....ho 32 anni e sono alto 1.67 e peso 67 chili (non di lardo

**maranzano** · 14-09-2010, 00:55:04

obbiettivo?

**appattato** · 14-09-2010, 01:02:28

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obbiettivo?

bè chiaramente aumentare la massa muscolore

**albumino89** · 14-09-2010, 05:21:26

e allora devi kiaramente aumentare i carbo, inserirli a pranzo!lui ke motivazione ti ha dato x non inserirti nella dieta un primo piatto???

**appattato** · 14-09-2010, 09:54:48

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

e allora devi kiaramente aumentare i carbo, inserirli a pranzo!lui ke motivazione ti ha dato x non inserirti nella dieta un primo piatto???

bè semplicemnte che non vuole subito coprire col grasso lo gli addominali...o almeno non subito.....la scheda di massa vera e prorpia vuole farmela fare dopo....ma io sinceramente non ho mai rinunciato ai miei 100 grammi di riso neanche d'estate (cioe in definizione) e mi sembra strano doverlo fare ora che dovrei di nuovo rimettermi a mangiare......che ne pensate? la seguo sta dieta o faccio di testa mia?

**Luigi 87** · 14-09-2010, 13:13:48

a me piace parecchio come dieta/integrazione, al limite puoi spostare i carboidrati delle gallette dello spuntino a pranzo, e vedere come ti trovi così.

poi pian piano eventualmente aumenti i carbo...

ragazzi, non ce ne sono tanti di istruttori così scrupolosi nell'impostare una dieta...

**centos** · 14-09-2010, 14:38:19

un istruttore non dovrebbe dare diete a mano che non sia anche un nutrizionista

bisognerebbe vedere la tua dieta precedente per poter giudicare meglio questa, il tuo attuale stato fisico (in particolare la bf) e il tipo di allenamento

però mi pare strano che tu abbia mantenuto i 100 gr di carbo a pranzo in definizione e non li utilizzi adesso in prospettiva forza massa (immagino)

sei molto appannato?

**albumino89** · 14-09-2010, 19:08:13

xo sec me a prescindere dall'appannamento almeno 50 gr di pasta/riso a pranzo ci vogliono, sennò dove la trovi l'energia x sollevare pesi?

**VinDieselNa** · 14-09-2010, 19:15:21

allora dovresti come minimo assumere 1,7-2g di pro per kg corporeo...poi dato che vuoi metter su massa pulita aumentra i cho...solo provando puoi vedere come reagisce il tuo fisico...quando trovi il giusto equilibrio allora puoi dire che hai un'ottima dieta di massa

edit: non calcolare solo le proteine nobili(carne-pesce-uova) ma anche quelle vegetali(pasta 100g =9-12g pro)...corregetemi se sbaglio

**Luigi 87** · 14-09-2010, 20:51:57

ragazzi guardate che è già in normoglucidica
250ml di latte, 50gr d'avena, 80gr di riso, 8 gallette, legumi a cena, sono già carbo abbastanza alti.

**appattato** · 14-09-2010, 21:17:08

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

ragazzi guardate che è già in normoglucidica
250ml di latte, 50gr d'avena, 80gr di riso, 8 gallette, legumi a cena, sono già carbo abbastanza alti.

come dieta la trovo equilibrata, l'unico dubbio era proprio la mancanza di carboidrati a pranzo...e prima dell'allenamento.....cmq sono abbastanza definito ( si vedono gli addominali) quindi non so.....io un pochetto a pranzo li metto (tipo 100 grammi) e magari prima dell'allemanento ci metto uno yougort e un frutto.......che ne dite?

**appattato** · 14-09-2010, 21:21:22

80gr gallette di riso e mais dopo l'allenamento va bene? un altro istruttore mi diceva di prendere una banana matura e 10 grammi di creatina dopo l'allenamento...a chi do' retta?

**appattato** · 15-09-2010, 11:50:51

Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio

un istruttore non dovrebbe dare diete a mano che non sia anche un nutrizionista

bisognerebbe vedere la tua dieta precedente per poter giudicare meglio questa, il tuo attuale stato fisico (in particolare la bf) e il tipo di allenamento

però mi pare strano che tu abbia mantenuto i 100 gr di carbo a pranzo in definizione e non li utilizzi adesso in prospettiva forza massa (immagino)

sei molto appannato?

no direi proprio di no.......