Dieta,consigli esperti

**maranzano** · 13-09-2010, 15:10:01

Inserisci le grammature e ti potremo dare tutti un aiuto migliore...

Per le pro dipende dall'alimentazione: in massa puoi anche andarci di latte (la mattina).
Per il wo puoi prenderle sia prima che dopo, dipende quando ti alleni nell'arco della giornata.
Visto il tuo orario, prendile alle 17.. post wo prendi carboidrati ad alto ig (es. banana), le proteine poi le prendi a cena. Se la cena coincide con il post wo evita i grassi.
Ad ogni modo, pre wo, ti consiglio di scioglierle con l'acqua.

**Jan Cloude** · 13-09-2010, 20:31:42

allora le grammature sono queste:

-150gr di carne o 200gr di pesce
-pasta circa 100gr
-pane circa 100gr

cmq grazie

..gentilissimo!

**gokugogeta** · 13-09-2010, 22:47:41

Originariamente Scritto da Jan Cloude Visualizza Messaggio

Inoltre ho 3domande:
1)le proteine conviene prenderle con il latte o con l'acqua?
2)meglio prenderl ramificate o no?
3)meglio prima o dopo l'allenamento?

grazie in anticipo a tutti!

Ciao questo tipo di domande sono relative all'integrazione quindi ti consiglio di aprire un post nell'apposita sezione

**Jan Cloude** · 14-09-2010, 11:00:58

si lo so....però io volevo dei consigli pure sulla dieta...quindi ho messo tutto insieme....alla fine riguarda l'alimentazione

***Alphard*** · 14-09-2010, 15:00:32

Messaggio di moderazione

Originariamente Scritto da Jan Cloude Visualizza Messaggio

si lo so....però io volevo dei consigli pure sulla dieta...quindi ho messo tutto insieme....alla fine riguarda l'alimentazione

Ricordo questa parte del regolamento della sezione "Integrazione" (http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/76033-leggere-prima-di-postare-regolamento-sezione-integrazione.html):

4) Il discorso supplementazione è difficilmente separabile da quello della dieta. Al fine di ottenere consigli più appropriati possibile, sarebbe bene aprire in contemporanea, nella sezione dedicata del Forum, un apposito thread con le caratteristiche dell'alimentazione e riportarlo, tramite link, nel thread di richieste in questa sezione.
Sarebbe bene evitare di inserire i dettagli sulla dieta nei post di apertura, visto che potrebbero dare adito a OT compromettendo la leggibilità dei thread.

**maranzano** · 15-09-2010, 06:49:35

se sei in massa metti i carbo anche la sera...

***mascotte*** · 15-09-2010, 08:33:13

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

se sei in massa metti i carbo anche la sera...

magari solo nei giorni di allenamento, se finisci vicino alla cena inserirei una porzione di riso o pasta o patate a cena

nei giorni in cui non ti alleni però inserirei una porzione di olio di oliva che sembra mancare...e nello spuntino mattutino mettici anche una porzione di frutta secca,o ancora olio nel panino

ma dipende tutto dagli obiettivi,anche se dalla dieta postata credo tu sia in massa

**Jan Cloude** · 15-09-2010, 10:31:09

si si...sono in massa

....cmq l'olio d'oliva è già inserito sia a pranzo che a cena...ho dimenticato a metterlo....per quanto riguarda l'allenamento cosidera che è in torno alle 19e30...quindi circa 2ore dopo lo spuntino del pm....mentre la cena è subito dopo,cioè circa alle 21....come carbo alle 21 oltre alle patate andrebbe bene pure il pane o riso?invece nel pre nanna vanno bene solo proteine?come ad es 250gr di fiocchi di latte o 25gr di grana...oppure devo inserie(oltre a quello detto sopra)anche carbo...cosiderate che il pre nanna è intorno a mezzanotte

cmq grazie per le risp

**gokugogeta** · 15-09-2010, 11:40:51

Originariamente Scritto da Jan Cloude Visualizza Messaggio

si si...sono in massa

....cmq l'olio d'oliva è già inserito sia a pranzo che a cena...ho dimenticato a metterlopovero olio lo discriminano tutti ed è il piu importante....per quanto riguarda l'allenamento cosidera che è in torno alle 19e30...quindi circa 2ore dopo lo spuntino del pm....mentre la cena è subito dopo,cioè circa alle 21....come carbo alle 21 oltre alle patate andrebbe bene pure il pane o riso tutto cio ke abbia alto ig post wo quindi anche pasta e riso?invece nel pre nanna vanno bene solo proteine?come ad es 250gr di fiocchi di latte o 25gr di grana...oppure devo inserie(oltre a quello detto sopra)anche carboassolutamente no....o grana o fiocchi di latte....il tuo 250gr o25gr è spropositato...alza il grana quando lo prendi a 60...cosiderate che il pre nanna è intorno a mezzanotte

cmq grazie per le risp

.

**maranzano** · 15-09-2010, 22:42:36

concordo a pieno con gokugeta

**Jan Cloude** · 16-09-2010, 11:09:52

ok grazie

....

**Domy92** · 16-09-2010, 23:07:45

Originariamente Scritto da Jan Cloude Visualizza Messaggio

Salve ragazzi...dopo 2mesi di stop ricomincio ad allenarmi

Ecco la mia dieta...cosa ne pensate?(obiettivo aumento massa muscolare..peso 75kg e sono alto 1.81...22anni)

ore 8:00

20gr di proteine in polvere sciolte in 500ml di latte
5fette biscottate integrali con marmellata
porta le fette biscotatte a 7 fette.

ore 11:00

1panino con 80g di fesa di tacchino
va bene.

ore 14:00

1piatto di pasta+2fettine di carne(rossa,bianca) o pesce+insalata condita con olio d'oliva
la pasta la porti a 120 gr. la carne a 150 gr , il pesce a 200 gr.

ore 17:00

30gr di proteine in polvere+1frutto
va bene.

ore 19:00----->allenamento

ore 21:00

2fettine di carne+insalata
la cena sarebbe quindi il tuo post wo.
quindi farei 60gr di riso\gallette\120 gr di pane bianco\300 gr di patate. la carne portala a 150 gr. niente olio e niente verdure.

nei giorni che non ti alleni pupoi inserire tranquillamente a cena l'olio e le verdure.

ore 00:00

250gr di fiocchi di latte oppure 25gr di grana
fai 40 gr du grana.

Inoltre ho 3domande:
1)le proteine conviene prenderle con il latte o con l'acqua?
2)meglio prenderl ramificate o no?
3)meglio prima o dopo l'allenamento?

grazie in anticipo a tutti!

io la vedrei così.