Inizio oggi un programma per mettere su massa e, seguendo l'invito di Manx, vi posto la mia dieta. Prima, però, ecco alcuni dati che potranno esservi utili:
Altezza cm190 Peso kg73 Massa grassa intorno al 7%
Pre-Colazione
1 banana
1 misurino di Whey
Colazione
3 uova
3 albumi
10 Wasa integrali
Spuntino matutino/pomeridiano
170g di affettato di tacchino
2 fette di Pema
2 cucchiai di burro di arachidi
Pranzo/Cena
120g di pasta (di solito al pomodoro fresco)
170g di carne o pesce grasso/200g di pesce magro
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
Verdura fresca a volontà
Pre-Allenamento
1 mela/arancia/pompelmo
1 misurini di Whey
Post-Allenamento
1 banana/40g di miele/destrosio
2 misurini di Whey
Pre-Nanna
200g di fiocchi di latte
25 mandorle
Ps: il peso della pasta si riferisce al prodotto da crudo, mentre per le carni ho evidenziato il peso dopo la cottura.
Altezza cm190 Peso kg73 Massa grassa intorno al 7%
Pre-Colazione
1 banana
1 misurino di Whey
Colazione
3 uova
3 albumi
10 Wasa integrali
Spuntino matutino/pomeridiano
170g di affettato di tacchino
2 fette di Pema
2 cucchiai di burro di arachidi
Pranzo/Cena
120g di pasta (di solito al pomodoro fresco)
170g di carne o pesce grasso/200g di pesce magro
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
Verdura fresca a volontà
Pre-Allenamento
1 mela/arancia/pompelmo
1 misurini di Whey
Post-Allenamento
1 banana/40g di miele/destrosio
2 misurini di Whey
Pre-Nanna
200g di fiocchi di latte
25 mandorle
Ps: il peso della pasta si riferisce al prodotto da crudo, mentre per le carni ho evidenziato il peso dopo la cottura.
Commenta