Ciao a tutti ricomincio la dieta massa vera e propria. Anni di allenamento 2 ma di fatto sto cominciando ad allenarmi bene da pochi mesi perchè prima avevo un trainer incapace che mi faceva fare allenamenti di 3 ore a ogni seduta mentre ora che ho cominciato scienze motorie (sto per cominciare il secondo anno) e ho un ottimo preparatore mi sto allenando bene ovvero massimo 60' a seduta 3 volte a settimana.
Dopo questo preambolo passiamo ai dati:
Età: 19
Peso: 70kg
Altezza: 1,83
Mattina (mi alzo tardi):
250ml latte
25gr proteine
80gr cereali integrali special k (oppure 50gr di cereali e 200ml di succo)
Pranzo:
120gr carne bianca
120gr pasta
50gr verdura
1 cucchiaio d'olio evo
Pomeriggio:
100/135 gr di tonno al naturale
200ml (1 bicchiere) di succo di frutta
15gr nocciole o arachidi
1 yogurt magro
1 mela
Cena:
50gr pasta oppure 80gr pane integrale (nei giorni di wo faccio 120 gr riso in bianco)
200gr carne bianca o a volte rossa
50gr verdura + 2 cucchiai olio evo (nei giorni di wo non mangio nè verdura nè olio)
Pre nanna:
30 gr di grana
Per ora non sto integrando con nulla a parte le proteine. Poi in pieno periodo massa integrerò con creatina e amminoacidi.
Domanda: faccio bene ad usare il succo come fonte di carbo liquido?
Dopo questo preambolo passiamo ai dati:
Età: 19
Peso: 70kg
Altezza: 1,83
Mattina (mi alzo tardi):
250ml latte
25gr proteine
80gr cereali integrali special k (oppure 50gr di cereali e 200ml di succo)
Pranzo:
120gr carne bianca
120gr pasta
50gr verdura
1 cucchiaio d'olio evo
Pomeriggio:
100/135 gr di tonno al naturale
200ml (1 bicchiere) di succo di frutta
15gr nocciole o arachidi
1 yogurt magro
1 mela
Cena:
50gr pasta oppure 80gr pane integrale (nei giorni di wo faccio 120 gr riso in bianco)
200gr carne bianca o a volte rossa
50gr verdura + 2 cucchiai olio evo (nei giorni di wo non mangio nè verdura nè olio)
Pre nanna:
30 gr di grana
Per ora non sto integrando con nulla a parte le proteine. Poi in pieno periodo massa integrerò con creatina e amminoacidi.
Domanda: faccio bene ad usare il succo come fonte di carbo liquido?
Commenta