Dieta massa !!!

[Brock]

Ciao a tutti ricomincio la dieta massa vera e propria. Anni di allenamento 2 ma di fatto sto cominciando ad allenarmi bene da pochi mesi perchè prima avevo un trainer incapace che mi faceva fare allenamenti di 3 ore a ogni seduta mentre ora che ho cominciato scienze motorie (sto per cominciare il secondo anno) e ho un ottimo preparatore mi sto allenando bene ovvero massimo 60' a seduta 3 volte a settimana.

Dopo questo preambolo passiamo ai dati:
Età: 19
Peso: 70kg
Altezza: 1,83

Mattina (mi alzo tardi):
250ml latte
25gr proteine
80gr cereali integrali special k (oppure 50gr di cereali e 200ml di succo)

Pranzo:
120gr carne bianca
120gr pasta
50gr verdura
1 cucchiaio d'olio evo

Pomeriggio:
100/135 gr di tonno al naturale
200ml (1 bicchiere) di succo di frutta
15gr nocciole o arachidi
1 yogurt magro
1 mela

Cena:
50gr pasta oppure 80gr pane integrale (nei giorni di wo faccio 120 gr riso in bianco)
200gr carne bianca o a volte rossa
50gr verdura + 2 cucchiai olio evo (nei giorni di wo non mangio nè verdura nè olio)

Pre nanna:
30 gr di grana

Per ora non sto integrando con nulla a parte le proteine. Poi in pieno periodo massa integrerò con creatina e amminoacidi.
Domanda: faccio bene ad usare il succo come fonte di carbo liquido?

[gokugogeta]

la dieta è ben fatta,...si va bene,il succo è una buona fonte di carbo basta che usi quello con frutta 100%

[Brock]

la dieta è ben fatta,...si va bene,il succo è una buona fonte di carbo basta che usi quello con frutta 100%

Si io prendo quello della scelgo bio 100% frutta arancia rossa, che penso sia il migliore perchè è anche senza conservanti e coloranti.

Cmq ho messo tutta questa dieta in un programmino e mi è venuto fuori che sono sulle 2000-2200 calorie e io penso di doverne ingerire almeno 2800 in periodo massa.

Pensi che un integratore tipo il serius mass potrebbe fare al caso mio? E' già qualche mese che sono tentato di prenderlo però vorrei sapere con questa dieta dove inserirlo e quanti gr prenderne al giorno.

Grazie 1000

[brosgym]

Si io prendo quello della scelgo bio 100% frutta arancia rossa, che penso sia il migliore perchè è anche senza conservanti e coloranti.

Cmq ho messo tutta questa dieta in un programmino e mi è venuto fuori che sono sulle 2000-2200 calorie e io penso di doverne ingerire almeno 2800 in periodo massa.

Pensi che un integratore tipo il serius mass potrebbe fare al caso mio? E' già qualche mese che sono tentato di prenderlo però vorrei sapere con questa dieta dove inserirlo e quanti gr prenderne al giorno.

Grazie 1000

Sbilanciato sui carbo, può starci ma con più pro...

[Brock]

Sbilanciato sui carbo, può starci ma con più pro...

Di proteine ne assumo 135gr al giorno, quindi è il giusto. Aumentare mi sembra inutile visto che l'eccesso di pro viene espulso dall'organismo.

[gokugogeta]

si,guarda se non cresci alza i carbo,per le pro se sono 135 va bene....

[Mancio 90]

se ti alleni dopo lo spuntino pomeridiano dovresti aumentare i carbo...prima di andare a dormire sarebbe meglio o un misurino di proteine della caseina oppure 200g di fiocchi di latte e la mattina aggiungerei un po di grassi come tuorli dell'uovo..

[Brock]

si,guarda se non cresci alza i carbo,per le pro se sono 135 va bene....

Ok e il serious mass dove posso inserirlo?

se ti alleni dopo lo spuntino pomeridiano dovresti aumentare i carbo...prima di andare a dormire sarebbe meglio o un misurino di proteine della caseina oppure 200g di fiocchi di latte e la mattina aggiungerei un po di grassi come tuorli dell'uovo..

Beh anche il grana nel pre nanna va bene. Cmq la mattina posso aggiungere un uovo intero

[gokugogeta]

per la sezione integrazione apri un thread nell apposito topic ;-)

[Brock]

per la sezione integrazione apri un thread nell apposito topic ;-)

Ok apro un post nell'apposito thread

[brosgym]

Di proteine ne assumo 135gr al giorno, quindi è il giusto. Aumentare mi sembra inutile visto che l'eccesso di pro viene espulso dall'organismo.

Mi riferivo al serious non alla dieta in totale.

[weighthaiamateur.]

L dieta mi piace veramente ben fatta....magari la sera metterei del riso anzichè la pasta...

[Brock]

Mi riferivo al serious non alla dieta in totale.

Si ma infatti mi serve che sia solo carbo perchè a pro sto già apposto

L dieta mi piace veramente ben fatta....magari la sera metterei del riso anzichè la pasta...

si infatti quando mi alleno mangio riso, sennò di solito pane integrale e a volte anche pasta

[weighthaiamateur.]

Si ma infatti mi serve che sia solo carbo perchè a pro sto già apposto



si infatti quando mi alleno mangio riso, sennò di solito pane integrale e a volte anche pasta

La pasta a meno che sia integrale la eviterei perchè t alza l'indicice glicemico se non sbaglio 5 volte più del riso....il riso è amico dei bb ricorda!

[Brock]

La pasta a meno che sia integrale la eviterei perchè t alza l'indicice glicemico se non sbaglio 5 volte più del riso....il riso è amico dei bb ricorda!

Eheh lo so infatti mi ammazzo di riso
Ma poi scusa dopo la palestra non servono cibi ad alto IG? Quindi se la pasta lo alza non è una cosa positiva? Correggimi se sbaglio