Pareri sulla mia dieta MASSA

[Shino93]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni altezza 1,85m peso 75kg. Il mio obiettivo è quello di riuscire a mettere 6-7 kg di massa entro giugno 2011.
Posto di seguito la dieta ipercalorica che ha fatto il mio allenatore e che comincerò a seguire da domani

COLAZIONE
250 ml di latte
80 gr di cereali muslì
1 mela
30 gr di proteine
1 pillola di multivitamine

SPUNTINO
50 gr di pane + 40 gr di bresaola (oppure 100 gr di tonno, oppure 100 gr di formaggio)

PRANZO
150 gr di pasta + 140 gr di sugo
175 gr di manzo (oppure 200 gr di pesce, oppure 2 uova)
180 gr di verdura fresca
250 gr di frutta fresca

PRIMA ALLENAMENTO
250 gr di yogurt
1 mela
5 capsule bcaa

DOPO ALLENAMENTO
panino da 50 gr con marmellata
60 gr misurini di proteine
5 capsule bcaa

CENA
150 gr pasta
180 gr di manzo (oppure 200 gr di pesce, oppure 2 uova)
200 gr di frutta fresca

PRIMA DI DORMIRE
200 gr di latte
5 noci

Pareri sulla dieta?

[Domy92]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni altezza 1,85m peso 75kg. Il mio obiettivo è quello di riuscire a mettere 6-7 kg di massa entro giugno 2011.
Posto di seguito la dieta ipercalorica che ha fatto il mio allenatore e che comincerò a seguire da domani

COLAZIONE
250 ml di latte
80 gr di cereali muslì
1 mela
30 gr di proteine
1 pillola di multivitamine
va bene.


SPUNTINO
50 gr di pane + 40 gr di bresaola (oppure 100 gr di tonno, oppure 100 gr di formaggio)
va bene. il formaggio utilizzalo raramente.


PRANZO
150 gr di pasta + 140 gr di sugo
175 gr di manzo (oppure 200 gr di pesce, oppure 2 uova)
180 gr di verdura fresca
250 gr di frutta fresca
la verdura va condita con 2 cucchiai di olio. i sughi della pasta devo essere leggeri. niente grassi.


PRIMA ALLENAMENTO
250 gr di yogurt
1 mela
5 capsule bcaa
potrebbe anche andare. oppure farei solo la mela con il bcaa.

DOPO ALLENAMENTO
panino da 50 gr con marmellata
60 gr misurini di proteine
5 capsule bcaa
togli il panino e prediligi carbo ad alto ig (120 gr di pane bianco\2 banane\50 gr di riso\gallette)

CENA
150 gr pasta
180 gr di manzo (oppure 200 gr di pesce, oppure 2 uova)
200 gr di frutta fresca
abbassa la pasta a 100 gr. inserisci delle verdure condite con 2 cucchiai di olio.

PRIMA DI DORMIRE
200 gr di latte
5 noci
può andare. in alternativa va bene 50 gr di grana.

Pareri sulla dieta?

non era malvagia la dieta.

correzioni in neretto.