cercasi dieta:obiettivo qualità!

**gokugogeta** · 11-09-2010, 16:29:02

Originariamente Scritto da ilmulo Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,

Tra poco si ricomincia, anche quest'anno l'obiettivo è mettere su massa;
a differenza dello scorso anno però comincierò con un ciclo di forza in modo da alzare di piu quando farò massa pura.

Volevo chiedere ai più esperti che tipo di alimentazione devo seguire in questi 4 mesi in cui farò allenamento di forza(sono un neofita quindi avrò sicuramente anche guadagni dal punto di vista muscolare).

questa è la mia attuale dieta:
COLAZIONE:250 ml di latte + 7 fette biscottate integrali+una fonte proteica
SPUNTINO: 60gr di pane integrale+70gr affettaato magro+15gr frutta secca
PRANZO:insalata+ 2 evo+200gr di pasta+90 gr di bresaola
SPUNTINO:50 gr di bresaola+una mela+6 mandorle /OPPURE/ 25gr di whey+ una mela+6MANDORLE
CENA:insalata+evo+250 gr di carne bianca o rossa

e questi i miei dati: 188cm-75kg-21 anni

P.s. concludo dicendo che non ho interesse a salire subito di peso e mettere massa sporca per poi bruciarmi tutto in definizione(cosa gia accaduta lo scorso anno) vorrei puntare molto alla qualità cercando di limitare il piu possibile l'accumulo di grasso.

Vi ringrazio anticipatamente per i suggerimenti che arriveranno e ,come sempre, mi piacerebbe sentire anche il parere di Max Power.

ti ho dato all interno qualche consiglio....togliendo i carbo a cena e laciando nel secondo spuntino la frutta come fonte di carbo

**ilmulo** · 12-09-2010, 13:59:20

Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio

ti ho dato all interno qualche consiglio....togliendo i carbo a cena e laciando nel secondo spuntino la frutta come fonte di carbo

si, il fatto è che avevo specificato che mi interessava molto la qualità
e avevo intenzione di limitare l'accumulo di grasso.

200gr di pasta a pranzo + iun panino a metà mattino non mi pare in linea con l'obiettivo.
inoltre massa vera e prorpia comincierò a farla solo dopo il ciclo di forza.

**ilmulo** · 13-09-2010, 11:49:29

nessuno?

**gokugogeta** · 13-09-2010, 13:20:13

Originariamente Scritto da ilmulo Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,

Tra poco si ricomincia, anche quest'anno l'obiettivo è mettere su massa;
a differenza dello scorso anno però comincierò con un ciclo di forza in modo da alzare di piu quando farò massa pura.

Volevo chiedere ai più esperti che tipo di alimentazione devo seguire in questi 4 mesi in cui farò allenamento di forza(sono un neofita quindi avrò sicuramente anche guadagni dal punto di vista muscolare).

questa è la mia attuale dieta:
COLAZIONE:200 ml di latte + 6 fette biscottate o 60gr di cereali integrali+fonte proteica
SPUNTINO: 1 mela+una fonte proteica+una manciata di mandorle
PRANZO:insalata+evo+130 gr di pasta+70 gr di bresaola
SPUNTINO:50 gr di bresaola+una mela+6 mandorle /OPPURE/ 25gr di whey+ una mela+6MANDORLE
CENA:insalata+evo+250 gr di carne bianca o rossa 200

e questi i miei dati: 188cm-75kg-21 anni

P.s. concludo dicendo che non ho interesse a salire subito di peso e mettere massa sporca per poi bruciarmi tutto in definizione(cosa gia accaduta lo scorso anno) vorrei puntare molto alla qualità cercando di limitare il piu possibile l'accumulo di grasso.

Vi ringrazio anticipatamente per i suggerimenti che arriveranno e ,come sempre, mi piacerebbe sentire anche il parere di Max Power.

prova a modificarla cosi....

**ilmulo** · 13-09-2010, 19:35:42

la sera post wo. è il caso di aggiungere del pane?

**gokugogeta** · 13-09-2010, 19:43:01

se il tuo pasto coincide col post wo devi sempre aggiungere una fonte do carbo ad alto ig...se per esempio ti alleni e dopo mezz'ora ceni il pasto ideale sarebbe 80gr di riso bianco o 100 di pane bianco+200gr di petto di pollosenza olio e verdura

**ilmulo** · 14-09-2010, 13:36:34

Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio

se il tuo pasto coincide col post wo devi sempre aggiungere una fonte do carbo ad alto ig...se per esempio ti alleni e dopo mezz'ora ceni il pasto ideale sarebbe 80gr di riso bianco o 100 di pane bianco+200gr di petto di pollosenza olio e verdura

perche senza olio?
rallenta l'assimilazione delle pro?

**gokugogeta** · 14-09-2010, 14:38:15

si..,..in poche parole post wo devi assumere solo carbo e pro.....

**ilmulo** · 14-09-2010, 16:56:25

se invece il mio post wo non coincide con la cena come posso organizzare i 2 pasti? (post w.o. e cena) sempre considerando che cerco di mangiare molto pulito?