Spuntino mattutino

[Banana Joe]

Ciao ragazzi ho un problemino se così possiamo chiamarlo.. Mi serve uno spuntino mattutino all'interno della mia dieta.. Sono 1.89 x 78kg.

Colazione

5 albumi + 1 uovo intero
333ml latte scremato
5 fette biscottate integrali + 1 cuccchiaio di miele

Spuntino mattutino

Pensavo, 500g di yogurt 0,1% di grassi con 50g di muslei

Pranzo

150g di riso con sugo
150g di pollo
insalata con 2 cucchiai di olio 1 di aceto

Spuntino pomeridiano

80g pane integrale
150g tacchino
1 cucchiaino di burro d'arachidi

WO

Cena

100g di riso con sugo
150g di carne
insalata con 1 cucchiaio olio 1 aceto

Pre nanna

2 mis. caseina

Questa è la mia dieta.. Accetto pareri..
Una cosa, ditemi se lo spuntino matt. va bene, e potrei aggiungere una banana a giorni alterni nello spuntino???

Grazie..

[°ROUGE°]

come spuntino io farei una rosetta con 100 gr di fesa di tacchino o 70 di tonno

[gokugogeta]

spuntino 80gr di pane integral+70gr di affetato magro+20gr di frutta secca

[capo1988]

4-5 fette wasa+ 90g. bresaola+ 15g.noci.

[Mimmolino]

Le alternative sono molteplici. Mezzo chilo di yogurt non mi sembrerebbe la scelta migliore, se proprio vuoi prenderlo potresti optare per lo yogurt greco, che è più proteico ed ha meno carbo, di cui poi dovresti affiacali. Ecco alcuni esempi degli spuntini che potresti fare:

Come carbo prediligi fiocchi d'avena, wasa, gallette di riso. Come pro: affettati magri, albumi e di tanto in tanto anche qualche formaggio. Le grammature sono soggettive. Come grassi: frutta secca (noci, mandorle o nocciole) oppure 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva.

[Banana Joe]

Spuntino mattutino

80g pane integrale
150g tacchino
1 cucchiano burro d'arachidi

Spuntino pomeridiano

80g pane integrale
150g tacchino

Vanno bene gli spuntini?? il burro d'arachidi una sola volta??

Le alternative sono molteplici. Mezzo chilo di yogurt non mi sembrerebbe la scelta migliore, se proprio vuoi prenderlo potresti optare per lo yogurt greco, che è più proteico ed ha meno carbo, di cui poi dovresti affiacali. Ecco alcuni esempi degli spuntini che potresti fare:

Come carbo prediligi fiocchi d'avena, wasa, gallette di riso. Come pro: affettati magri, albumi e di tanto in tanto anche qualche formaggio. Le grammature sono soggettive. Come grassi: frutta secca (noci, mandorle o nocciole) oppure 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva.

Il burro d'arachidi è un grasso buono?? Lo faccio io, arachidi ed olio ex verg d'oliva..

[Mimmolino]

Il burro d'arachidi è un grasso buono?? Lo faccio io, arachidi ed olio ex verg d'oliva..

Si è un grasso buono, ma non quello schifo che si vende nei supermercati, devi comprare quello naturale, senza zucchero e lo puoi trovare nei negozi di macrobiotica. Fai attenzione che è molto calorico.

[Banana Joe]

Si è un grasso buono, ma non quello schifo che si vende nei supermercati, devi comprare quello naturale, senza zucchero e lo puoi trovare nei negozi di macrobiotica. Fai attenzione che è molto calorico.

Si infatti me lo faccio sempre da solo..

[Banana Joe]

Scusate quali sono i dati da moltiplicare per una giusta dieta??

Proteine 2,2 x peso
Kcal??
Carbo??
Grassi??