Mia dieta...ottimi risultati

[pappamirko]

Ciao a tutti volevo mettere la mia dieta in questo forum per cercare di essere d'aiuto a chiunque avesse intenzione di voler migliorare in massa e definizione

ho 24 anni
1.80 kg 72
giorni di allenamento pesi 2
giorni di allenamento volley 4

purtroppo facendo pallavolo a livelli agonistici non posso fare i pesi spesso perche' altrimenti rischierei di perdere agilita' e velocita'...io amo molto essere "grosso" fisicamente ma sono costretto a non esagerare per questo motivo. E poi diciamocelo francamente: A chi non piacerebbe avere un braccio mostruoso o un petto da urlo )) comunque torno alla mia dieta:

Colaz
latte 200 ml + kellog's o 4 5 fette biscottate con marmellata
un uovo sodo o un panino piccolo con 50 gr di bresaola
un frutto a piacere

merenda
dei giorni la faccio altri no perche' non ho tempo
quando la faccio mi preparo un panino con crudo e un frutto

pranzo
un primo semplice non molto condito (porzione normale)
(esempiasta e sugo, pasta in bianco con pomodorini e mozzarella, riso in bianco, anche pennetta all'arrabbiata)
+ verdure lesse a volonta'

spuntino
panino con una scatola di tonno da 80 gr
frutto

cena
carne (bianca o rossa(no maiale)) o pesce(tranci di merluzzo) al forno
insalata di pomodori pachino
2 mozzarelle medie o una confezione di ricotta da 250 gr

pre nanna
un pezzo di grana

ovviamente io un giorno alla settimana non seguo la dieta e mi mangio senza alcun tipo di problema una bella pizza un dolce ecc ecc....ragazzi se non lo fate vi assicuro che si impazzisce o almeno io personalmente non riesco a rinunciare ad un bel pezzo di torta quando mi capita l'occasione...siamo sempre degli esseri umani mica dei robot, ogni tanto si puo' anche uscire fuori dalle regole ))

ho avuto ottimi risultati in definizione ma anche sulla massa non posso lamentarmi di come sono cresciuto


ciao a tutti
spero che posso essere stato d'aiuto

[Ten. kawalsky]

Colaz
latte 200 ml + kellog's o 4 5 fette biscottate con marmellata
un uovo sodo o un panino piccolo con 50 gr di bresaola
un frutto a piacere

merenda
dei giorni la faccio altri no perche' non ho tempo
quando la faccio mi preparo un panino con crudo e un frutto

pranzo
un primo semplice non molto condito (porzione normale)
(esempiasta e sugo, pasta in bianco con pomodorini e mozzarella, riso in bianco, anche pennetta all'arrabbiata)
+ verdure lesse a volonta'
e basta? fonte proteica? soprattutto se non hai fatto lo spuntino a metà mattina?

spuntino
panino con una scatola di tonno da 80 gr
frutto

cena
carne (bianca o rossa(no maiale)) o pesce(tranci di merluzzo) al forno
insalata di pomodori pachino
2 mozzarelle medie o una confezione di ricotta da 250 gr addirittura due mozzarelle? pesce o carne bianca quanti grammi?

pre nanna
un pezzo di grana

ovviamente io un giorno alla settimana non seguo la dieta e mi mangio senza alcun tipo di problema una bella pizza un dolce ecc ecc....ragazzi se non lo fate vi assicuro che si impazzisce o almeno io personalmente non riesco a rinunciare ad un bel pezzo di torta quando mi capita l'occasione...siamo sempre degli esseri umani mica dei robot, ogni tanto si puo' anche uscire fuori dalle regole ))

ho avuto ottimi risultati in definizione ma anche sulla massa sei hp -8 non posso lamentarmi di come sono cresciuto


ciao a tutti
spero che posso essere stato d'aiuto

guarda, per carità una dieta per una persona normale puo andare, tranne le due mozzarelle ...per il resto...non ci sono le calorie per essere una dieta da massa, e per la definizione puo funzionare ma ti perdi un sacco di "roba" per strada

[gokugogeta]

ho avuto ottimi risultati in definizione ma anche sulla massa non posso lamentarmi di come sono cresciuto

Ciao,diciamo che questa affermazione va contraria ai principi della scienza della nutrizione almeno fino adesso....massa e definizione non è possibile nello stesso tempo,diciamo che definendoti si possono metttere in risalto muscoli ke prima non si vedevano a essere ottimisti...ma a essere precisi le 2 cose sono in contrapposizione assoluta...

[Domy92]

Ciao a tutti volevo mettere la mia dieta in questo forum per cercare di essere d'aiuto a chiunque avesse intenzione di voler migliorare in massa e definizione

prima cosa la dieta è prettamente personale. quindi non puoi metterla qui sul forum e dire io sono cresciuto, perchè poi come sappiamo ci sono i neofiti che prendono tutto alla lettera e succede il casino.

seconda cosa la dieta per massa e la dieta per definizione sono strutturate in maniera diversa.

quindi o metti massa o definisci.

anche a me serve massa, ma con questa tua dieta passo da 57kg a 53 kg
quindi per fatti capire che TUTTO è personale

saluti.

[7thSky]

prima cosa la dieta è prettamente personale. quindi non puoi metterla qui sul forum e dire io sono cresciuto, perchè poi come sappiamo ci sono i neofiti che prendono tutto alla lettera e succede il casino.

seconda cosa la dieta per massa e la dieta per definizione sono strutturate in maniera diversa.

quindi o metti massa o definisci.

anche a me serve massa, ma con questa tua dieta passo da 57kg a 53 kg
quindi per fatti capire che TUTTO è personale

saluti.

e poi detto in tutta onestà con misure tipo 180cm x 72Kg parlerei più di "definizione" che non di "massa", utlizzando cmq i termini con un certo margine d'errore per me

[pappamirko]

guarda, per carità una dieta per una persona normale puo andare, tranne le due mozzarelle ...per il resto...non ci sono le calorie per essere una dieta da massa, e per la definizione puo funzionare ma ti perdi un sacco di "roba" per strada

vorrei chiederti qualche aiuto allora perchè come avrai capito non sono una persona competente sulla dieta però devo confidarti che sono uno che in palestra entra per primo ed esce per ultimo(un grande lavoratore insomma) e penso che per tutto l'allenam che faccio potrei stare molto più grosso di ora:

1) mi daresti una mano con dei consigli per migliorare questa dieta per aumentare massa;
2) cosa sono i (-8hp) che hai scritto prima sul tuo commento?
3) per aumentare la massa devo aumentare le calorie nella mia dieta?
4) mi consigli di prendere qualche integratore?e se si quale?


grazie in anticipo per la tua risposta
a presto

[Domy92]

Colaz
latte 200 ml + kellog's o 4 5 fette biscottate con marmellata
un uovo sodo o un panino piccolo con 50 gr di bresaola
un frutto a piacere
porta i cereali a 70gr. le fette biscottate a 8 fette. lascia l'uovo e il frutto. il panino poi prenderlo ma togli i cereali e le fette biscottate.

merenda
dei giorni la faccio altri no perche' non ho tempo
quando la faccio mi preparo un panino con crudo e un frutto
va bene.

pranzo
un primo semplice non molto condito (porzione normale)
(esempiasta e sugo, pasta in bianco con pomodorini e mozzarella, riso in bianco, anche pennetta all'arrabbiata)
+ verdure lesse a volonta'
porta la pasta a 150 gr. inserisci 200 gr di pesce o carne. condisci il tutto con 2 cucchiai di olio.


spuntino
panino con una scatola di tonno da 80 gr
frutto
va bene.

cena
carne (bianca o rossa(no maiale)) o pesce(tranci di merluzzo) al forno
insalata di pomodori pachino
2 mozzarelle medie o una confezione di ricotta da 250 gr
porta la carne e il pesce a 200 gr. togli la ricotta e mozzarelle (o meglio mangiale raramente al posto della carne e del pesce), condisci i pomodori con 2 cucchiai di olio. inserisci 60 gr di pane\pasta

pre nanna
un pezzo di grana
va bene

vorrei chiederti qualche aiuto allora perchè come avrai capito non sono una persona competente sulla dieta però devo confidarti che sono uno che in palestra entra per primo ed esce per ultimo(un grande lavoratore insomma) e penso che per tutto l'allenam che faccio potrei stare molto più grosso di ora:

1) mi daresti una mano con dei consigli per migliorare questa dieta per aumentare massa;
corretta sopra.

2) cosa sono i (-8hp) che hai scritto prima sul tuo commento?
hp--> rapporto peso altezza.
si fa l'altezza - 100 - il peso.

3) per aumentare la massa devo aumentare le calorie nella mia dieta?
è ovvio.

4) mi consigli di prendere qualche integratore?e se si quale?
se mangi bene l'integratore non serve.
grazie in anticipo per la tua risposta
a presto

correzioni dieta e risposte in neretto.

[Sean]

Consigli sull'integrazione nella sezione di competenza.

[Ten. kawalsky]

1) mi daresti una mano con dei consigli per migliorare questa dieta per aumentare massa; domy92ha gia risposto, anche se io toglierei tutti i latticini in cambio di altre fonti proteiche....il latte inspessisce la pelle secondo me
2) cosa sono i (-8hp) che hai scritto prima sul tuo commento? gia risposto
3) per aumentare la massa devo aumentare le calorie nella mia dieta? per la massa non ci sono cazzi ne mazzi...aumentare le calorie, allenarti duramente e riposare il giusto, per definirti, mangiare meno e spingere uguale
4) mi consigli di prendere qualche integratore?e se si quale?
per adesso non servono integratori, con la dieta puoi introdurre tutti i nutrienti di cui hai bisogno in riferimento al tuo peso... se hai bisogno invece di integratori per aumentare forza o altro chiedi nella sezione giusta come ha detto Sean


grazie in anticipo per la tua risposta
a presto

fatto