Consigli per perdere peso

[principeboru]

Ciao ragazzi! Sono un ragazzo di 20 anni con alle spalle un'attività pallanuotistica a buoni livelli. Da due anni però ho smesso e ho cominciato a prendere kg su kg, soprattutto perchè sono un po' pigro e mangio male. Sono alto 1.83 m e peso 91 kg. Non un'alimentazione fissa, mangio quello che capita ma quasi mai prodotti sani e nutrienti (tipo verdure,frutta ecc). Abito vicino ad una palestra, ma preferirei svolgere gli allenamenti in casa mia. Possiedo alcuni manubri, un attrezzo per gli addominali e una cyclette.
Spero che possiate aiutarmi

[fabios12]

Ciao principeboru io ti consiglierei di eliminare i fritti ,alcolici,bevande gassate e la sera di non mangiare carboidrati(pane e pasta)
Gia così i risultati li vedi

[luna80]

Non un'alimentazione fissa, mangio quello che capita ma quasi mai prodotti sani e nutrienti (tipo verdure,frutta ecc).

ecco, la prima cosa da fare è migliorare l'alimentazione...postaci una tua giornata tipo oppure se già sai che non va bene, cerca di abbozzare una dieta prendendo spunto dal forum, cerca un utente con caratteristiche simili alle tue

[principeboru]

Io pensavo ad una dieta all'incirca così:

Colazione: Latte parz.scremato ml 200 / 3 Fette integrali e marmellata

Spuntino: Frutto o yogurt

Pranzo: Carote,verdura,tonno al naturale + pane integrale / Frutta ***

Spuntino: Frutto o yogurt

Cena: Passato di verdura / Pesce / Frutta ***

*** Magari potrei altenare a pranzo il tonno al riso/pasta e alla sera il pesce con del petto di pollo o bresaola.

Che ne dite?

[luna80]

Io pensavo ad una dieta all'incirca così:

Colazione: Latte parz.scremato ml 200 / 3 Fette integrali e marmellata
manca una fonte proteica

Spuntino: Frutto o yogurt
lo yougurt va bene magro, aggiungi 50g di affettato magro e 15g di futta secca

Pranzo: Carote,verdura,tonno al naturale + pane integrale / Frutta ***
mancano le quantità ma il linea di massima va bene

Spuntino: Frutto o yogurt
come al mattino

Cena: Passato di verdura / Pesce / Frutta ***
anche qui mancano le quantità, togli la frutta

*** Magari potrei altenare a pranzo il tonno al riso/pasta e alla sera il pesce con del petto di pollo o bresaola.
il tonno non è un'alternativa a pasta e riso, pasta e riso sostituiscono, volendo, il pane. ok per le varianti della cena

Che ne dite?

qui sopra i miei consigli

[principeboru]

La fonte proteica quale potrebbe essere al mattino? Cmq Luna grazie dei consigli, oggi comincio e vedremo più avanti i risultati.

Domani dovrei anche andare in palestra. Potresti farmi vedere una scheda da abbinare alla mia dieta?

[luna80]

al mattino albumi oppure affettato magro oppure proteine in polvere (whey)

per l'allenamento non si può proporne uno da zero (vedi il regolamento), devi postare qualcosa tu e poi ti verrà corretto, se vuoi apri una discussione in allenamento