Dieta per massa

[okorop]

Allora sono un neofita della dieta e della palestra fatta decentemente (è da piu' di 4 anni che bazzico per palestre senza alcun risultato) da 3 settimane faccio 4 allenamenti settimanali pettorali+bicipiti, dorsali+tricipiti, deltoidi+gambe e uno cardio a regime costante a 145 battiti al minuto. Mi alimento in questa maniera:

Colazione:
50gr di cereali integrali
80ml di latte scremato
200ml di albumi d'uovo
50ml di succo di pera

Spuntino:
100grammi di tonno al naturale/150 grammi di bresaola
50 grammi di pane integrale

Pranzo
80 grammi di pasta condita con pomodoro o un cucchiaio d'olio
150 grammi di Pollo o tacchino o 250 grammi di sogliola
1 cucchiao di olio
1 yoghurt magro

Spuntino:
uguale a sopra

cena
150 grammi di pollo tacchino o 250 grammi di sogliola
1 youghurt magro
1 cucchiao di olio con insalata

prenanna
150 grammi di cereali integrali

La dieta la pratico tutti i giorni sono alto 187 e peso 79 kg e ho 22 anni.

Pre work out
1 frutto tra pesca, albicocca, mela
80 grammi di pane integrale
40 minuti prima 4gr di aminoacidi ramificati

Post work out
50 grammi di cereali integrali
80 ml di latte
4 gr di aminoacidi ramificati
100 grammi di tonno o 150 grammi di bresaola.

Che ne dite? grazie a tutti delle risposte