Dieta massa muscolare per principiante...

[Xandy92]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e spero vivamente che possiate aiutarmi nel correggere la mia dieta ...ho scelto questo forum perchè, avendo letto molti post, ho potuto notare con molto piacee che siete moooooolto disponibili.....
Comunque ho quasi 18 anni, 182 cm x 67 Kg...sono ectomorfo ma un po' di massa credo di avercela comunque il mio polso è 16 cm
Questa è la dieta che vorrei seguire quando inizierò la palestra (più o meno alla fine di settembre)

Colazione: Latte 250g Biscotti 50g Whey pro 25g

Spuntino: Pane 50g Tonno 80g Parmigiano 30g

Pranzo: Pasta 100g Pomodoro 50g Parmigiano 30g Petto di pollo 100g

Pre-wo: Pane 50g Prosciutto 50g Parmigiano 30g

Post-wo: Latte 125g Banana 130g(1) Whey pro 25g

Cena: Pane 65g Bresaola 50g Uova 180g (3)

2600 Kcal ca...260 carboidrati...200 pro...80 grassi

Dopo aver letto migliaia di post in tutto il web (soprattutto in inglese) nn sono arrivato a nessuna conclusione... confido in voi..GRAZIEEEEEE

[gokugogeta]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e spero vivamente che possiate aiutarmi nel correggere la mia dieta ...ho scelto questo forum perchè, avendo letto molti post, ho potuto notare con molto piacee che siete moooooolto disponibili.....
Comunque ho quasi 18 anni, 182 cm x 67 Kg...sono ectomorfo ma un po' di massa credo di avercela comunque il mio polso è 16 cm
Questa è la dieta che vorrei seguire quando inizierò la palestra (più o meno alla fine di settembre)

Colazione: Latte 250g Biscotti 100g Whey pro 25g

Spuntino: Pane integrale 100g Tonno 80g 20gr di frutta secca

Pranzo: Pasta 160g Pomodoro quanto vuoi Parmigiano 30g Petto di pollo 120g

Pre-wo: Pane integrale 50g Prosciutto 50g

Post-wo: 2 banane mature Whey pro 25g

Cena: Pane 80g+200gr di petto di pollo+2C di olio +verdura a volonta

2600 Kcal ca...260 carboidrati...200 pro...80 grassi

Dopo aver letto migliaia di post in tutto il web (soprattutto in inglese) nn sono arrivato a nessuna conclusione... confido in voi..GRAZIEEEEEE

all interno

[Xandy92]

infinitamente grazieeeeeee!!!! ma per quanto riguarda integratori et similia, devo prenderne qualcuno in particolare oltre le whey (premettendo ke le uniche cose che conosco sono le whey XD).....
grazie ancora...e pensare che credevo che le proteine fossero assai!!!!

[gokugogeta]

per l integrazione apri un topic nell'apposita sezione dove puoi chiedere tutto cio ke vuoi

[Xandy92]

grazie ancora...l'ultimissima cosaaaa.... facendo i calcoli la dieta raggiunge le 2900 Kcal - 375g di carbo - 205g di pro - 65g di grassi...va bene lo stesso no?!? anche se sono 300 Kcal in più.....
ahh dimenticavo nei giorni in cui nn faccio palestra qnt dovrei diminuire proteine carbo e grassi?!?!! graziee

[gokugogeta]

si vai tranquillo,sei ectomorfo,gli ectomorfi non prendono peso cosi facilmente...poi in base ai cambiamenti adatterai la dieta abbassando o aumentando i carbo

[Xandy92]

qst è l'anno buono!!! lo sentooooo XD grazieeeeeeee