Nuova dieta massa

**Djdo** · 10-09-2010, 13:16:28

Originariamente Scritto da Dante_MeN Visualizza Messaggio

Dati:
altezza 186cm
peso 75kg
età 17

Colazione:
100g di cerali in una tazza di latte
(aggiungo un frutto? tipo la banana)
un bicchiere di latte con le whey

Quant'è il latte totale quindi? Quante whey? Niente frutto, va bene così.

Spuntino:
visto che lo faccio a scuola la scelta è obbligata ovvero focaccina con prosciutto cotto o crudo

Non puoi preparartelo a casa?

Pranzo:
120g di pasta con parmigiano e 2 cucchiai d'olio
120g petto pollo/120g pesce
ciotola di insalata con pomodori e tonno

L'insalata con tonno è un'alternativa?

spuntino:
80g tonno/bresaola con pane
20g mandorle

Quanto pane?

Post-allenamento:
Whey con latte
1 banana

Quante whey? Niente latte e niente banana.

Cena:
100g pasta/riso
150g carne/pesce
100g verdura (zucchini, insalata, pomodori,spinaci)

Prima di dormire 30g di parmigiano

Dopo quanto ceni finito l'allenamento?

Consigli anche in quote.

**Dante_MeN** · 10-09-2010, 13:31:05

non ti saprei dire quanto latte è intorno ai 250ml o 300ml al massimo, non di più
potrei preparalo a casa quando faccio in tempo, in questo caso come lo imposterei allora?
insalata tonno e pomodori tutto assieme, non va?
le whey sono 30g la mattina e 20g nel post allenamento,

**Dante_MeN** · 10-09-2010, 13:32:55

Ceno 1 ora dopo che ho finito di allenarmi normalmente ma se invece ho la giornata libera finisco di allenarmi e ceno dopo quasi 2 ore

**Djdo** · 10-09-2010, 16:48:05

Originariamente Scritto da Dante_MeN Visualizza Messaggio

non ti saprei dire quanto latte è intorno ai 250ml o 300ml al massimo, non di più
potrei preparalo a casa quando faccio in tempo, in questo caso come lo imposterei allora?
insalata tonno e pomodori tutto assieme, non va?
le whey sono 30g la mattina e 20g nel post allenamento,

Preparandoti a casa lo spuntino sarebbe molto meglio

Puoi farti un panino con affettato magro e una manciata di frutta secca (10-15g).
L'insalatona va bene ma non assieme a tutto il resto (pasta e carne), per quello ti chiedevo se fosse un alternativa.

Originariamente Scritto da Dante_MeN Visualizza Messaggio

Ceno 1 ora dopo che ho finito di allenarmi normalmente ma se invece ho la giornata libera finisco di allenarmi e ceno dopo quasi 2 ore

Allora terrei come opzione per i carboidrati solo le patate, magari anche un pò di più di 100g.