Consiglio Dieta

**Djdo** · 10-09-2010, 11:36:01

Vedendo un termogenico e le kcal della dieta direi che il tuo obiettivo è dimagrimento/definizione, corretto?

**luna80** · 10-09-2010, 11:48:04

mancano i tuoi dati...età, altezza, peso e percentuale di massa grassa (se la conosci)

**GotKart** · 10-09-2010, 11:48:26

Questione piu complicata...eliminare fascia di grasso attorno all'addome e schiena...nn elevata premetto...solo fastidiosa...e per il resto cmq nn andare a perdere in massa e nulla...ma possibilmente guadagnando (situazione forse complicata)

Sono peso 1.75 m per 63 kg circa...età 25 anni...massa grassa...questa sconoscita!

**Djdo** · 10-09-2010, 12:33:14

Prima di tutto mi merito 10 frustate per essermi dimenticato di chiederti i dati personali

Poi è abbastanza difficile mettere massa magra e allo stesso tempo togliere massa grassa: diciamo che si può mettere massa il più possibilmente pulita (quindi la % di bf inevitabilmente si abbassa) o si può togliere massa grassa e cercare di mantenere il più possibile massa magra. Son due percorsi diversi e quindi non perseguibili nello stesso tempo.

Per cui vedi tu, se reputi la ciccia troppa la togli, altrimenti metti massa e ci penserai più in là: tutto il discorso cade se è poco che fai palestra (credo come nel tuo caso vedendo il peso) dato che non avendo muscoli, e pesando poco, andando a dimagrire ancora, resteresti solo pelle e ossa (cit.)

**GotKart** · 10-09-2010, 12:37:53

Ok...partiamo sul discorso...Massa Pulita...obiettivo principale...

E poi in un secondo momento...def...andando quindi ad eliminare la "ciccia", tanto per quella c'è tempo...hihihi...diciamo che è piu forse una mia fissa...(da come dice moglie) e poi le ferie sn tra un anno....hihihi...

No apparte tutto...l'obiettivo non è per apparire...ma è per piacermi...sono vanitoso...ma in casa...davanti allo specchio...per piacere personale...quindi l'obietti è un fisico muscoloso e asciutto...con le giuste tempistiche!

Poi giustamente...in base a questi pochi dati tecnici...dite voi se è meglio prima def o prima massa...

**Djdo** · 10-09-2010, 12:55:02

Ok, quindi va da se che il termogenico lo leverei, se riesci tienilo per l'anno prossimo se no finiscilo e stop.

Originariamente Scritto da GotKart Visualizza Messaggio

ore 06.00
Termogenico
Bcaa
30 min cardio

ore 07.00 post cardio 30 min
1 uovo e 10gr di grana (omelette)
125 gr yogurt magro
30gr fiocchi avena
300gr melone
24 gr whey

Io userei solo 1 fonte di pro (puramente per motivi digestivi). Quindi, via uovo e grana.

ore 10.00
200 gr mela
56 gr tonno al naturale
25 gr di grana

Toglierei il grana e metterei le mandorle del pre wo.

ore 13.00
85 gr pasta integrale al sugo di pomodoro
250 gr di bianco d'uovo (comodità a lavoro per la cottura a casa)
20 gr olio evo

ore 16.00
170 gr di salmone naturale in scatola

Ci aggiungerei un panino e dimezzerei la dose di salmone.

ore 19.00 (pre w.o.)
60 gr pane di segale integrale
56 gr di tonno al naturale (in scatola)
25 gr di mandorle

Vedi spuntino mattutino.

ore 20.00 circa
Sessione pesi

ore 21.30 / 22.00 circa (post w.o.)
200 gr petto di pollo
60 gr di riso bianco

Totale 2.200 kcal pro 200 cho 195 fat 68 circa

Le pro sono abbastanza alte, vedrei di aumentare i carbo e diminuire le pro, magari a pranzo.

Comunque prova a sistemarla coi consigli e a postare anche i vari macro che poi la rivediamo ancora

**GotKart** · 10-09-2010, 13:03:33

Ok...via termogenici...

Panino delle 19.00 sostituisco con mela...e lo sposto alle 16.00 con 85 gr circa di salmone naturale in scatola... può andare?

**Djdo** · 10-09-2010, 13:13:11

Il panino delle 19 lo puoi anticipare alle 18-18.20, non devi per forza toglierlo

Quindi terrei lo spuntino alle 16 e alle 18-18.20 e allenamento 20.
In quello delle 16 dimezzerei il salmone e in quello dopo va bene col tonno (o comunque per variare anche affettato magro).

**GotKart** · 10-09-2010, 16:49:08

Domanda...post wo...anzichè il riso...per viziarmi ogni tanto...banana + polvere cacao amaro + fage 0% frullato tutto? puo andare?

**Djdo** · 10-09-2010, 16:50:09

Basta che sia ogni tanto

**GotKart** · 10-09-2010, 17:11:03

ok ok

cmq cacao amaro parlo di max 10gr....1 banana e 175gr fage

(per tenere compagnia alla moglie che lei si mangia il "dolce" ogni tanto)

**Djdo** · 10-09-2010, 17:24:06

Tieni compagnia a tua moglie soprattutto quando ne ha davvero bisogno e non quando ti fa sgarrare la dieta

**GotKart** · 10-09-2010, 17:42:23

Ma nn sono mai gli altri che fanno sgarrare una persona...è la persona stessa che per poca volontà, poca motivazione...che sgarra...

Ok ok...continuiamo giu di riso...tanto la soluzione è semplice...giu a cuoceree bene il riso con tic...frullatore...e via...crema di riso dolce...! squisita...!

devo poi anche postare la sua dieta per una def...solo che è complicata..xkè da buona ragazza...poche pro...tanti carb...arg...!!! non è carnivora quanto me!!!