Prima Dieta Massa

[Ivano89]

Ciao a tutti, ragazzi. Sono nuovo del forum, ho deciso di darci dentro con la palestra da pochi mesi, ma, appunto, si comincia dall' alimentazione per cui...
Sono alto 175cm, e peso all' incirca 75 kg, % bf non saprei ma vi allego 1/2 foto.
L' alimentazione che avrei intenzione di seguire è la seguente:

Colazione:
200-250 gr di albume d' uovo
succo d' arancia
4 biscotti secchi (oro saiwa)

spuntino:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
6 crackers integrali

Pranzo:
80 gr di riso, pasta
200-250 gr di carne rossa/bianca/pesce
verdura quella che capita(insalata, pomodori, etc.)

30' pre-W.O.:
un frutto, di solito una mela

subito dopo il W.O.:
BCAA

30'-40' min dopo BCAA: 100 gr di bresaola/fesa/tonno al nat.+una frutta

Cena: come a pranzo senza pasta

pre-nanna:
avevo pensato a 30gr di blend proteico o caseine+un pugno di mandorle (6-7)

cosa ne pensate??
Grazie per l' attenzione di seguito le foto

p.s. nella sezione allenamento avrei intenzione di postare la scheda che ho improntato sulla base di alcuni 3ds in nota che ho letto magari mi consigliate anche li. Di nuovo, grazie

[gokugogeta]

Ciao a tutti, ragazzi. Sono nuovo del forum, ho deciso di darci dentro con la palestra da pochi mesi, ma, appunto, si comincia dall' alimentazione per cui...
Sono alto 175cm, e peso all' incirca 75 kg, % bf non saprei ma vi allego 1/2 foto.
L' alimentazione che avrei intenzione di seguire è la seguente:

Colazione:
200-250 gr di albume d' uovo o 30gr di whey o 70gr di affettato magro
succo d' arancia
60gr di cereali integrali o fiocchi di avena o fette biscottate integrali o pane integrale

spuntino:
100 gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale
60gr di pane integrale
20gr di frutta secca

Pranzo:
120 gr di riso integrale, pasta integrale
150 gr di carne rossa bianca/ 200gr pesce
verdura quella che capita(insalata, pomodori, etc.)
2C di olio

30' pre-W.O.:
un frutto, di solito una mela

subito dopo il W.O.:
BCAA

30'-40' min dopo BCAA: 100 gr di bresaola/fesa/tonno al nat.+2 banane mature o 70gr di pane bianco o riso bianco o 200gr di patate

Cena: come a pranzo senza pasta

pre-nanna:
50gr di grana
cosa ne pensate??
Grazie per l' attenzione di seguito le foto

p.s. nella sezione allenamento avrei intenzione di postare la scheda che ho improntato sulla base di alcuni 3ds in nota che ho letto magari mi consigliate anche li. Di nuovo, grazie

consigli all interno

[Ivano89]

Grazie per i consigli, un altra cosa: nel pre-nanna per variare oltre a 50 gr di grana come la vedi una confezione di fiocchi di latte?? di solito sono di 200 gr... e poi quando non mi alleno faccio lo spuntino come al mattino, quindi niente pane bianco, patate e cmq roba ad alto IG

[gokugogeta]

tutto giusto cio ke hai detto...;-)