pre e post workout????????

[DorianShadowYates]

salve raga ho 18 anni sn alto 1,80 e peso 98 Kg(un pò sovrappeso ehhh)xò ho una buona massa muscolare,dovrei solo togliere un pò di pancia,visto ke tutto il mio adipe è concentrato lì.Fatta questa premessa io ho provato a fare una dieta da una dietologa ma come sicuramente molti praticanti del bb avranno notato i dietologi nn hanno un buon rapporto rapporto cn questo sport.Infatti è vero ke ho perso 10 Kg in un mese e mezzo ma è anke vero ke ho perso un kasino di forza e quindi di massa muscolare.Volevo quindi alcuni consigli su come migliorare la mia dieta ke nn è male,ha sl bisogno di qlk ritokkino adatto allo sport ke pratico.Ciò ke nn mi convince è la colazione(150 ml di latte e caffè ) ed il pre e post workout(2 fette biscottate/pan bauletto cn marmellata,prima,una mela dopo).Cosa mi consigliate??????é sbagliato????????E un' altra cosa il mio istruttore mi consigliava un pasto pre "nanna",è giusto???Se si in quali casi???e cosa mangiare??????grz di tutto in anticipo e scusate se faccio tante domande ma sn nuovo e curioso...XD

[Sean]

Devi postarla questa dieta (da Regolamento non si fanno diete da zero).

[DorianShadowYates]

COLAZIONE:
latte cn caffe 150ml
SPUNTINO:
pane integrale smollicato(80g)cn 2 fette di prosciutto cotto
PRANZO:
100G di pasta cn piselli
olio d' oliva(1 cucchiaino) o cucchiaio di grana
pollo alla piastra 220g
dopo un' ora un kiwi
MERENDA:
3 GRANCEREALI,O 2 FETTE DI PANBAULETTO CN fetta DI COTTO
PRE WORKOUT:
2 fette di panbauletto o 2 fette biscottate cn confettura
POST WORKOUT:
una mela cn buccia
CENA:
insalata cn tonno(140g)+ 1 kiwi

Naturalmente varia x ogni gg cmq queste sn le quantità,inoltre nei gg in cui nn faccio palestra nn ci sn pre e post workout.

[gokugogeta]

COLAZIONE:
latte cn caffe 150mlSpero non te l'abbia detto la dietologa,la colazione,il pasto piu importante con latte e caffe è ridicolo...devi inserire una fonte di carbo e una di proteine
SPUNTINO:
pane integrale smollicato(80g)cn 2 fette di prosciutto cotto tienila la mollica e al posto del cotto usa il tacchino e porta le fette a 4 aggiungi della frutta secca
PRANZO:
100G di pasta
olio d' oliva(1 cucchiaino) o cucchiaio di grana
pollo alla piastra 220g
verdure a volonta
MERENDA:
3 GRANCEREALI,O 2 FETTE DI PANBAULETTO CN fetta DI COTTOcome il primo ma togli la frutta secca
PRE WORKOUT:
mela
POST WORKOUT:
2 banane mature
CENA:
insalata cn tonno naturale(140g)+1C di evo

Naturalmente varia x ogni gg cmq queste sn le quantità,inoltre nei gg in cui nn faccio palestra nn ci sn pre e post workout.

il pasto prenanna non è necessario ma se vuoi farlo usa 30gr i grana

[DorianShadowYates]

scusa la mia ignoranza ma ho letto da qlk parte ke x il post workout era indicato assumere carboidrati e proteine entro un' ora(finestra anabolica),si parlava di uno shaker,ma io x adesso nn ho inzione di prendere nnt,quindi lascio le 2 banane o posso variare cn qlks altro?????E la colazione con cosa la posso arrikkire????

[Djdo]

A parte che la perdita di forza non è accompagnata automaticamente dalla perdita di massa magra come hai detto te: se l'hai visto allo specchio è un conto, altrimenti non puoi darlo per scontato

Nella colazione metterei degli albumi d'uovo e delle fette biscottate con marmellata 0 (è giusto un esempio eh). Per il post wo dipende, quanto tempo dopo l'allenamento ceni?

P.S. 1 punto di domanda dopo una frase è sufficiente per renderla una domanda

[DorianShadowYates]

dopo un paio d' ore

[Djdo]

Allora nel post wo puoi andare di carbo+proteine (tipo riso+albumi).