Dubbi sulla mia dieta da massa [cho,pro,fat]...ho bisogno di voi!!
Altezza: 1.82
Peso: 83 kg
Obbiettivo: Massa
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2444 kcl ( calcolato da qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...-calorico.html)
350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]
Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]
120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Pre-Work [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
Cena post WO [kcal 745.6 – grassi 14.11 gr, carbo 99,96 gr, pro 50.87]
120GR DI RISO [kcal 429,6 – grassi 0.62 gr, carbo 94,98, pro 7,8 gr]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]
TOTALE KCAL: 2700 KCAL
CARBOIDRATI: 314,82 GR - 3.79 GR X OGNI KG
PROTEINE: 178.28 GR - 2.14 GR X OGNI KG
GRASSO: 79.01 GR - 0.95 GR X OGNI KG
Colazione ore 7:00 [kcal 556.13 – grassi 9.54 gr, carbo 72.75 gr, pro 44.98]
350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]
Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]
120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Spuntino [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
Cena [kcal 316 – grassi 13.49 gr, carbo 4.98 gr, pro 43.07]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]
TOTALE KCAL: 2271 KCAL
CARBOIDRATI: 219,84 GR – 2.64 GR X OGNI KG
PROTEINE: 170.48 GR - 2.05 GR X OGNI KG
GRASSO: 78.39 GR - 0.94 GR X OGNI KG
Avrei qualche domanda:
1) Nei giorni off devo aumentare qualcosa per aumentare le kcal? perchè secondo questi calcolo nei giorni off sono in ipocalorica o va bene così??
2) in generale questa dieta va bene per il mio obbiettivo( massa )...??
3)nei giorni on l'eccesso di kcal ( ipercalorica) va bene oppure è troppo basso??
Grazie a tutti
Peso: 83 kg
Obbiettivo: Massa
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2444 kcl ( calcolato da qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...-calorico.html)
GIORNI ON
Colazione ore 7:00 [kcal 556.13 – grassi 9.54 gr, carbo 72.75 gr, pro 44.98350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]
Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]
120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Pre-Work [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
Cena post WO [kcal 745.6 – grassi 14.11 gr, carbo 99,96 gr, pro 50.87]
120GR DI RISO [kcal 429,6 – grassi 0.62 gr, carbo 94,98, pro 7,8 gr]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]
TOTALE KCAL: 2700 KCAL
CARBOIDRATI: 314,82 GR - 3.79 GR X OGNI KG
PROTEINE: 178.28 GR - 2.14 GR X OGNI KG
GRASSO: 79.01 GR - 0.95 GR X OGNI KG
GIORNI OFF
Colazione ore 7:00 [kcal 556.13 – grassi 9.54 gr, carbo 72.75 gr, pro 44.98]
350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]
Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]
120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]
Spuntino [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
Cena [kcal 316 – grassi 13.49 gr, carbo 4.98 gr, pro 43.07]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]
TOTALE KCAL: 2271 KCAL
CARBOIDRATI: 219,84 GR – 2.64 GR X OGNI KG
PROTEINE: 170.48 GR - 2.05 GR X OGNI KG
GRASSO: 78.39 GR - 0.94 GR X OGNI KG
Avrei qualche domanda:
1) Nei giorni off devo aumentare qualcosa per aumentare le kcal? perchè secondo questi calcolo nei giorni off sono in ipocalorica o va bene così??
2) in generale questa dieta va bene per il mio obbiettivo( massa )...??
3)nei giorni on l'eccesso di kcal ( ipercalorica) va bene oppure è troppo basso??
Grazie a tutti