Ciao a tutti!
Volevo sottoporvi il piano alimentare che ho studiato per rimettermi in sesto dopo un periodo di "magna magna, tanto sono in massa...", che mi ha dato discreti risultati in termini di volumi e di carichi, ma anche in termini di adipe...
Alcuni dati:
174 cm, 82 Kg, bf direi attorno al 15%, mi alleno da molti anni ma, ahimè, non più con la costanza e l'impegno dei primi tempi (dovrebbero esserci ancora le foto degli "anni d'oro"...).
Negli ultimi mesi mi sono allenato in multifrequenza ABA BAB, cercando di concentrarmi sulla tecnica, ed i carichi sono saliti, finalmente, anche se restano non congrui alla mia anzianità di allenamento
Stacco: 194 Kg x 1
Squat: 164 Kg x 3 (recente problema ad un ginocchio, quindi migliorabile)
Panca: 100 Kg x 2 (non ho scusanti, sono una ****...)
In generale, debole nei movimenti di spinta, discreto in quelli di trazione e nelle gambe.
Tornando al tema del post, pensavo di iniziare alternando un giorno di "high carb" ed uno di "low carb", valutando ogni 2/3 settimane se aumentare i giorni "high" o quelli "low".
Ho inserito alimenti tipici, contando che pranzo spesso al ristorante. Verdure miste a pranzo e cena, un multivitaminico al mattino, post workout integro con 40g di Vitargo e 40g di Whey. Più avanti pensavo di aggiungere BCAA e glutammina, eventualmente un termogenico. Sto finendo il Jack3D pre workout, penso di ricomprarlo.
Allenamento ancora da perfezionare, comunque 3 allenamenti a settimana con 25' di aerobica alla fine in fascia lipolitica.
Prolisso quanto basta, in allegato i due giorni tipici...
Volevo sottoporvi il piano alimentare che ho studiato per rimettermi in sesto dopo un periodo di "magna magna, tanto sono in massa...", che mi ha dato discreti risultati in termini di volumi e di carichi, ma anche in termini di adipe...
Alcuni dati:
174 cm, 82 Kg, bf direi attorno al 15%, mi alleno da molti anni ma, ahimè, non più con la costanza e l'impegno dei primi tempi (dovrebbero esserci ancora le foto degli "anni d'oro"...).
Negli ultimi mesi mi sono allenato in multifrequenza ABA BAB, cercando di concentrarmi sulla tecnica, ed i carichi sono saliti, finalmente, anche se restano non congrui alla mia anzianità di allenamento
Stacco: 194 Kg x 1
Squat: 164 Kg x 3 (recente problema ad un ginocchio, quindi migliorabile)
Panca: 100 Kg x 2 (non ho scusanti, sono una ****...)
In generale, debole nei movimenti di spinta, discreto in quelli di trazione e nelle gambe.
Tornando al tema del post, pensavo di iniziare alternando un giorno di "high carb" ed uno di "low carb", valutando ogni 2/3 settimane se aumentare i giorni "high" o quelli "low".
Ho inserito alimenti tipici, contando che pranzo spesso al ristorante. Verdure miste a pranzo e cena, un multivitaminico al mattino, post workout integro con 40g di Vitargo e 40g di Whey. Più avanti pensavo di aggiungere BCAA e glutammina, eventualmente un termogenico. Sto finendo il Jack3D pre workout, penso di ricomprarlo.
Allenamento ancora da perfezionare, comunque 3 allenamenti a settimana con 25' di aerobica alla fine in fascia lipolitica.
Prolisso quanto basta, in allegato i due giorni tipici...
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