Massa il piu pulita possibile (review della dieta inside)

***mascotte*** · 09-09-2010, 08:46:37

Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio

Altezza:1.72
Peso:69-70kg
Età: 20
obiettivo:massa (minimo a un 75kg ci voglio arrivare)

Vorrei rivedere un pò la mia dieta e l'integrazione (aprirò un post in sezione)

Mattina
60gr fiocchi di mais/fiocchi di riso e frumento+35gr whey

Spuntino mattutino
80gr bresaola/tacchino, 56gr tonno nat (son pochi a mio parere)rispetto alla bresaola si +20gr nocialmeno un frutto metticelo

Pranzo (quando mi fa da PRE-WO)
130gr pasta, 100gr carne rossa/150gr carne bianca,pomodori e verdura, 2 cucchiai d'olio (1 se mangio la carne rossa), 1 frutto (arancia,pesca,pera+3prugne)il frutto toglilo e magari spostalo nello spuntino del mattino

Pranzo (giorni OFF)
Niente pasta, 100gr pane bianco (mulino bianco, è proprio bono anche se ha ingredienti non sempre sanissimi), verdura, 100gr carne rossa/150gr carne bianca, 2 cucchiai d'olio (1 se mangio la carne rossa),1 frutto (arancia/pesca/pera+3prugne), terrei comunque la pasta il pane ok ma per variare nn deve essere la regola anche qui il frutto toglilo

Spuntino pomeridiano (giorni OFF)
80gr bresaola/tacchino, 56gr tonno nat (son pochi a mio parere)+20gr nocivedi spuntino mattutino

Subito dopo l' allenamento
4 gallette (8gr l'una) + integratori (niente proteine)se ceni dopo poco al posto delle gallette vedrei bene anche una banana o un pò di miele se xò ti trovi bene con le gallette tienile magari varia

Dopo mezz'ora dall'allenamento: cena
120gr riso/300gr patate bianche+200gr pollo/200gr hamburger di tacchino+1 banana matura.togli la banana e spostala magari a subito dopo il wo

Cena giorni off
150gr carne rossa/200gr carne bianca, piselli, verdura, 1 cucchiaio d'olio, 2

Prima di dormire (se ho saltato lo spuntino mattutino)
200gr fiocchi di latte/60gr grana/30gr whey+20gr noci

**Alexbb89** · 09-09-2010, 12:43:41

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

grazie Sergio

, le gallette sono comode da portare tutto qui. 36gr di gallette vanno bene o sono da aumentare? Altrimenti faccio 36gr+banana. Ah negli spuntini mi sono dimenticato di scriverlo, ma mangio 1/2 fette di pane, se non mangio il pane mangio il frutto, è ok?

**Domy92** · 09-09-2010, 13:31:26

si è ok

***mascotte*** · 09-09-2010, 13:34:55

vanno bene contando che mangi praticamente mezz'ora dopo quindi a posto

**Alexbb89** · 09-09-2010, 13:51:06

Denghiu

**Alexbb89** · 09-09-2010, 14:40:24

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

vanno bene contando che mangi praticamente mezz'ora dopo quindi a posto

Ok ora, se dopo aver preso i miei begli integratori (crea gluta ecc) alla fine del wo, dopo 20' prendo le whey, dopo 1 ora e mezza mangio, devo aumentare le gallette?

***mascotte*** · 09-09-2010, 14:52:12

si se mangi dopo 1 oretta e mezza io li aumenterei

magari anche portandoli,in rapporto, a un quantitativo maggiore rispetto alla cena...esempio(ma solo esempio) 100 grammi di gallette postwo e una 70ina di grammi dopo 1 oretta e mezza o poco più

**Alexbb89** · 09-09-2010, 14:55:34

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

si se mangi dopo 1 oretta e mezza io li aumenterei

magari anche portandoli,in rapporto, a un quantitativo maggiore rispetto alla cena...esempio(ma solo esempio) 100 grammi di gallette postwo e una 70ina di grammi dopo 1 oretta e mezza o poco più

Preferisco mangiare di piu a cena (che è il post wo) quindi farò un 50gr di gallette subito post wo, e un 120gr di riso/350gr patate a cena. Va bene?

***mascotte*** · 09-09-2010, 14:59:33

io lo facevo per un discorso diverso,giacchè è immediatamente postwo che hai più bisogno di ripristinare le scorte di glicogeno,poi via via questa necessità và scemando..però puoi farlo tranquillamente alla fine non è neanche eccessivo il tempo che passa quindi vai tranquillo

**Alexbb89** · 09-09-2010, 15:00:28

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

io lo facevo per un discorso diverso,giacchè è immediatamente postwo che hai più bisogno di ripristinare le scorte di glicogeno,poi via via questa necessità và scemando..però puoi farlo tranquillamente alla fine non è neanche eccessivo il tempo che passa quindi vai tranquillo

Va bene allora mi organizzerò meglio per il post wo.. grazie tante Sergio!