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Massa il piu pulita possibile (review della dieta inside)

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    #1

    Massa il piu pulita possibile (review della dieta inside)

    Altezza:1.72
    Peso:69-70kg
    Età: 20
    obiettivo:massa (minimo a un 75kg ci voglio arrivare)

    Vorrei rivedere un pò la mia dieta e l'integrazione (aprirò un post in sezione)

    Mattina
    200ml di latte+60gr fiocchi di mais/fiocchi di riso e frumento/6fette biscottate integrali+35gr whey

    Spuntino mattutino
    80gr bresaola/tacchino, 56gr tonno nat (son pochi a mio parere)+20gr noci

    Pranzo (quando mi fa da PRE-WO)
    130gr pasta, 100gr carne rossa/150gr carne bianca,pomodori e verdura, 2 cucchiai d'olio (1 se mangio la carne rossa), 1 frutto (arancia,pesca,pera+3prugne)

    Pranzo (giorni OFF)
    Niente pasta, 100gr pane bianco (mulino bianco, è proprio bono anche se ha ingredienti non sempre sanissimi), verdura, 100gr carne rossa/150gr carne bianca, 2 cucchiai d'olio (1 se mangio la carne rossa),1 frutto (arancia/pesca/pera+3prugne),

    Spuntino pomeridiano (giorni OFF)
    80gr bresaola/tacchino, 56gr tonno nat (son pochi a mio parere)+20gr noci

    Subito dopo l' allenamento
    4 gallette (8gr l'una) + integratori (niente proteine)

    Dopo mezz'ora dall'allenamento: cena
    120gr riso/300gr patate bianche+200gr pollo/200gr hamburger di tacchino+1 banana matura.

    Cena giorni off
    150gr carne rossa/200gr carne bianca, piselli, verdura, 1 cucchiaio d'olio, 2

    Prima di dormire (se ho saltato lo spuntino mattutino)
    200gr fiocchi di latte/60gr grana/30gr whey+20gr noci
    Last edited by Alexbb89; 09-09-2010, 12:04:10.
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
    Altezza:1.72
    Peso:69-70kg
    Età: 20
    obiettivo:massa (minimo a un 75kg ci voglio arrivare)

    Vorrei rivedere un pò la mia dieta e l'integrazione (aprirò un post in sezione)

    Mattina
    60gr fiocchi di mais/fiocchi di riso e frumento+35gr whey

    Spuntino mattutino
    80gr bresaola/tacchino, 56gr tonno nat (son pochi a mio parere)rispetto alla bresaola si +20gr nocialmeno un frutto metticelo

    Pranzo (quando mi fa da PRE-WO)
    130gr pasta, 100gr carne rossa/150gr carne bianca,pomodori e verdura, 2 cucchiai d'olio (1 se mangio la carne rossa), 1 frutto (arancia,pesca,pera+3prugne)il frutto toglilo e magari spostalo nello spuntino del mattino

    Pranzo (giorni OFF)
    Niente pasta, 100gr pane bianco (mulino bianco, è proprio bono anche se ha ingredienti non sempre sanissimi), verdura, 100gr carne rossa/150gr carne bianca, 2 cucchiai d'olio (1 se mangio la carne rossa),1 frutto (arancia/pesca/pera+3prugne), terrei comunque la pasta il pane ok ma per variare nn deve essere la regola anche qui il frutto toglilo

    Spuntino pomeridiano (giorni OFF)
    80gr bresaola/tacchino, 56gr tonno nat (son pochi a mio parere)+20gr nocivedi spuntino mattutino

    Subito dopo l' allenamento
    4 gallette (8gr l'una) + integratori (niente proteine)se ceni dopo poco al posto delle gallette vedrei bene anche una banana o un pò di miele se xò ti trovi bene con le gallette tienile magari varia

    Dopo mezz'ora dall'allenamento: cena
    120gr riso/300gr patate bianche+200gr pollo/200gr hamburger di tacchino+1 banana matura.togli la banana e spostala magari a subito dopo il wo

    Cena giorni off
    150gr carne rossa/200gr carne bianca, piselli, verdura, 1 cucchiaio d'olio, 2

    Prima di dormire (se ho saltato lo spuntino mattutino)
    200gr fiocchi di latte/60gr grana/30gr whey+20gr noci

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      #3
      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
      grazie Sergio , le gallette sono comode da portare tutto qui. 36gr di gallette vanno bene o sono da aumentare? Altrimenti faccio 36gr+banana. Ah negli spuntini mi sono dimenticato di scriverlo, ma mangio 1/2 fette di pane, se non mangio il pane mangio il frutto, è ok?
      "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
      Diario89Diario

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        #4
        si è ok

        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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          #5
          vanno bene contando che mangi praticamente mezz'ora dopo quindi a posto

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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            #6
            Denghiu
            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
            Diario89Diario

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              #7
              Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
              vanno bene contando che mangi praticamente mezz'ora dopo quindi a posto
              Ok ora, se dopo aver preso i miei begli integratori (crea gluta ecc) alla fine del wo, dopo 20' prendo le whey, dopo 1 ora e mezza mangio, devo aumentare le gallette?
              "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
              Diario89Diario

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                #8
                si se mangi dopo 1 oretta e mezza io li aumenterei magari anche portandoli,in rapporto, a un quantitativo maggiore rispetto alla cena...esempio(ma solo esempio) 100 grammi di gallette postwo e una 70ina di grammi dopo 1 oretta e mezza o poco più

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                  #9
                  Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                  si se mangi dopo 1 oretta e mezza io li aumenterei magari anche portandoli,in rapporto, a un quantitativo maggiore rispetto alla cena...esempio(ma solo esempio) 100 grammi di gallette postwo e una 70ina di grammi dopo 1 oretta e mezza o poco più
                  Preferisco mangiare di piu a cena (che è il post wo) quindi farò un 50gr di gallette subito post wo, e un 120gr di riso/350gr patate a cena. Va bene?
                  "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                  Diario89Diario

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                    #10
                    io lo facevo per un discorso diverso,giacchè è immediatamente postwo che hai più bisogno di ripristinare le scorte di glicogeno,poi via via questa necessità và scemando..però puoi farlo tranquillamente alla fine non è neanche eccessivo il tempo che passa quindi vai tranquillo

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                      #11
                      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                      io lo facevo per un discorso diverso,giacchè è immediatamente postwo che hai più bisogno di ripristinare le scorte di glicogeno,poi via via questa necessità và scemando..però puoi farlo tranquillamente alla fine non è neanche eccessivo il tempo che passa quindi vai tranquillo
                      Va bene allora mi organizzerò meglio per il post wo.. grazie tante Sergio!
                      "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                      Diario89Diario

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                        #12
                        ma di nulla figurati alex

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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