salve gente 
avrei dei dubbi e vorrei trovare una soluzione con voi ( so che migliaia di persone vi avranno fatto le stesse domande ma io preferisco chiedere piuttosto che fare da solo e poi pentirmene )
allora io sono alto 1.74 per 60 kg di peso...faccio l'operaio metalmeccanico e pratico pesi 4/5 volte alla settimana...circa 3 anni fa' ho perso 36 kg con una dieta fatta da me ( sbagliatissimo lo so )nella quale ho perso anche tono muscolare...ora da febbraio sto cercando di recuperare con i pesi appunto...solo che ho un problemino con le kalorie e vorrei dei consigli da voi
la mia colazione è cosi composta
1 girasole del mulino bianco
4 quadratini di cioccolato fondente al 70%
6 cucchiaini di marmellata
1 fetta di wasa
e una spremuta di 3 arance
dopo circa 3 ore spuntino con 2 pesche
a mezzogiorno abbiamo
80 grammi di pasta con olive e basilico
100 grammi di salmone al naturale( o sgombro o tonno) e circa 150 grammi di melanzane
3 wasa
spuntino pomeridiano con 1 wasa e circa 100 gr di petto di pollo oppure bresaola
la sera
100 gr di bresaola 70 gr di petto di pollo 150 gr di melanzane 3 wasa e un quadratino di cioccolato fondente al 70 % di cacao
(il pasto libero è venerdi sera con 1 pizza e mezza con doppia mozzarella e 1 wasa con marmellata e cioccolato fondente...e la domenica a mezzogiorno con un piatto di 100 gr di pasta con condimento particolare)
la mia domanda è :
è abbastanza bilanciata come dieta??
io vorrei mettere su massa senza correre il rischio di mettere grasso...
attendo vostre risposte e vi ringrazio in anticipo
avrei dei dubbi e vorrei trovare una soluzione con voi ( so che migliaia di persone vi avranno fatto le stesse domande ma io preferisco chiedere piuttosto che fare da solo e poi pentirmene )
allora io sono alto 1.74 per 60 kg di peso...faccio l'operaio metalmeccanico e pratico pesi 4/5 volte alla settimana...circa 3 anni fa' ho perso 36 kg con una dieta fatta da me ( sbagliatissimo lo so )nella quale ho perso anche tono muscolare...ora da febbraio sto cercando di recuperare con i pesi appunto...solo che ho un problemino con le kalorie e vorrei dei consigli da voi
la mia colazione è cosi composta
1 girasole del mulino bianco
4 quadratini di cioccolato fondente al 70%
6 cucchiaini di marmellata
1 fetta di wasa
e una spremuta di 3 arance
dopo circa 3 ore spuntino con 2 pesche
a mezzogiorno abbiamo
80 grammi di pasta con olive e basilico
100 grammi di salmone al naturale( o sgombro o tonno) e circa 150 grammi di melanzane
3 wasa
spuntino pomeridiano con 1 wasa e circa 100 gr di petto di pollo oppure bresaola
la sera
100 gr di bresaola 70 gr di petto di pollo 150 gr di melanzane 3 wasa e un quadratino di cioccolato fondente al 70 % di cacao
(il pasto libero è venerdi sera con 1 pizza e mezza con doppia mozzarella e 1 wasa con marmellata e cioccolato fondente...e la domenica a mezzogiorno con un piatto di 100 gr di pasta con condimento particolare)
la mia domanda è :
è abbastanza bilanciata come dieta??
io vorrei mettere su massa senza correre il rischio di mettere grasso...
attendo vostre risposte e vi ringrazio in anticipo
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